Trabalhe todos os músculos do seu corpo, aperfeiçoando o swing de kettlebell

Os balanços de kettlebell são um daqueles movimentos de condicionamento físico que podem parecer fáceis, mas fazê -los corretamente é realmente qualquer coisa mas muito fácil. Por causa do quão simples eles parecem, a forma é fácil de estragar e, quando você está fazendo errado, você não está aproveitando ao máximo a mudança. Então, tocamos o treinador Roxie Jones para nos mostrar como fazer um kettlebell balançar da maneira certa.

De acordo com Jones, há algumas coisas que praticamente todo mundo estraga tudo quando se trata de balanços de kettlebell que os levam a perder os benefícios do corpo de corpo inteiro, mas felizmente eles são fáceis de identificar. Por exemplo, arredondar as costas quando você pega o peso é um sinal revelador de que seu núcleo não está devidamente engajado. Da mesma forma, resistir ao momento que carrega seus quadris de volta (e os mantém ainda) significa que você não está utilizando todo o seu poder ou amplitude de movimento. Mas a pior ofensa, diz Jones, está dobrando os joelhos muito longe, o que transforma a mudança em um agachamento de salto em vez de um balanço.

Conseguir o seu formulário para começar antes mesmo de você tocar o kettlebell. Comece em uma posição de levantamento terra com o kettlebell, bem entre os ossos do tornozelo, e levante -o como se estivesse "tentando quebrar a alça ao meio", diz Jones. Comece com um pequeno impulso para fazer o movimento e concentre -se em empurrar seus quadris de volta, deixando o kettlebell carregar você. Envolva seus glúteos e núcleo e deixe -os fazer o trabalho em impulsionar o ferro para frente. Quando você está fazendo o movimento da maneira certa, você sentirá músculos disparando em seus glúteos, tendões e núcleo. Além disso, ele aumentará sua frequência cardíaca por um duplo whhamy de cardio e treinamento de força, tudo de uma só vez que caiu. Assista ao vídeo acima para a demonstração completa de Jones sobre como fazer um balanço de kettlebell e verifique se está se movendo da maneira certa.

Os balanços de kettlebell não são o único movimento que é fácil de bagunçar. Veja como fazer uma flexão da maneira certa e como finalmente dominar sua saudação de Yoga Sun de uma vez por todas.