O especialista em felicidade de Yale explica 8 estratégias para permanecer positivo quando parece impossível

Em vez disso, descubra o que acontece com o seu cérebro quando você tem pensamentos negativos e procure DR. As oito estratégias de Santos para permanecer positivo quando você sabe que se beneficiaria de alguma energia edificante.

O que acontece com seu cérebro quando você tem pensamentos negativos

Parte do sistema nervoso central humano é algo chamado sistema nervoso autonômico-que é responsável por nossas funções corporais involuntárias, como freqüência cardíaca, digestão e excitação sexual. Dentro do sistema nervoso autonômico, existem dois sistemas nervosos distintos: o sistema nervoso simpático (nossa resposta de "luta ou fuga") e o sistema nervoso parassimpático (também conhecido como nossa resposta "Rest and Digest").

Nossos pensamentos, negativos ou positivos, acionam diretamente um dos sistemas dentro do sistema nervoso autonômico.

"Quando pensamos negativamente, acabamos ativando nosso sistema de luta ou vôo."-Psicólogo Laurie Santos, PhD

"Quando pensamos negativamente-se preocupando com o futuro ou ruminando sobre coisas que deram errado no passado, acabamos ativando nosso sistema de luta ou vôo", diz DR DR. Santos."Isso significa que desligamos nosso sistema nervoso parassimpático de descanso e diploma-o sistema que precisamos de descanso, digestão, saúde sexual e todos os tipos de outras funções diárias importantes.”

Tão difícil quanto parece se afastar da toca do coelho da negatividade, Dr. Santos recomenda fazê -lo sempre que possível, porque “essas simulações negativas ansiosas sobre o futuro realmente afetam nosso corpo em grande parte.”

8 Estratégias de como permanecer positivo, de acordo com um pesquisador de felicidade

1. Mude para o lado da luz do ciclo de notícias

De acordo com o dr. Santos, quando o mundo se sente cada vez mais assustador, precisamos saber que ainda há bom por aí e não apenas consumir um fluxo constante de artigos ou segmentos de notícias do medo.

"Tentando equilibrar um pouco da desgraça e da melancolia para que você esteja vendo algumas das coisas positivas pode ser realmente poderoso."-Psicólogo Laurie Santos, PhD

"Você pode prestar atenção ao que está acontecendo, mas tente regular as informações sobre as notícias positivas", DR. Santos diz. "Tentando equilibrar um pouco da desgraça e da melancolia para que você esteja vendo algumas das coisas positivas pode ser realmente poderoso."

E às vezes, isso pode significar limitar sua exposição às notícias em geral. "O que eu mesmo fiz é realmente diminuir a quantidade de notícias que estou consumindo, principalmente antes de ir para a cama", diz Dr. Santos. "Agora tenho uma regra do tipo, basicamente passando por 6 ou 7 p.m., Eu guardei meu telefone e não estou nas mídias sociais tanto. Estou realmente tentando não estar consumindo as notícias naquela época."

2. Encontre coisas pelas quais você é grato

Manter um diário de gratidão pode ajudar a aliviar a ansiedade e levar a um sono melhor, e pode ser por isso que DR. Santos recomenda praticar gratidão quando você está se perguntando como permanecer positivo.

"Nós tendemos a olhar naturalmente para os aborrecimentos da vida, mas focando nas coisas pelas quais agradecemos podem nos tirar de um estado de espírito excessivamente negativo", diz Dr. Santos. “E se a gratidão parecer um pouco pesada, tente se concentrar em delícias. Pense em qualquer coisa que você achar um pouco delicioso.”

3. Use a conexão tecnológica para sua vantagem

Embora tenha certamente algo a ser dito sobre os benefícios de fazer uma pausa nas mídias sociais, as mídias sociais também têm uma poderosa capacidade de nos fazer sentir conectados aos outros.

Em dias mais rígidos de bloqueio, você pode ter apreciado aulas de ioga com zoom com seus amigos ou um jantar virtual com seus entes queridos, diz DR. Santos. Mas mesmo se você estiver à vontade para sair mais, você ainda pode se beneficiar do uso da tecnologia para reduzir o tempo de deslocamento de encontrar as pessoas que você ama.

Quando puder, escolha Voice Over Text.

Você quer ter certeza de que está usando a tecnologia para se conectar com amigos e familiares, mas também sendo intencional Com como você o usa. Quando puder, escolha Voice Over Text. "Uma coisa a saber é que a ciência sugere que o ato de se conectar intencionalmente em tempo real pode ser quase tão bom quanto uma conexão social regular", DR. Santos diz. "E então devemos abraçar muito mais esses."

Se você estiver se sentindo particularmente desconectado de alguém em sua vida, considere este seu sinal para enviar um memorando de voz ou ligue para eles e verifique neles.

4. Exercício

O pensamento negativo pode causar ansiedade, diz Dr. Santos, e “Às vezes um bom treino ajuda a regular seu sistema de luta ou fuga.”

Reduzir a referida ansiedade é apenas um dos muitos benefícios de saúde mental do exercício. Você pode optar por um treino de alta intensidade ou talvez dar uma boa caminhada pelo bairro para se sentir mais conectado à sua comunidade. O importante é que você mova seu corpo se estiver procurando como permanecer positivo.

5. Aprenda a amar o seu tempo sozinho

Especialmente se você é mais extrovertido do que introvertido, pode ser um desafio esperar passar um tempo sozinho, porque você provavelmente prefere estar com outras pessoas, já que essa é uma maneira de recarregar. No entanto, a solidão permite tempo e espaço para práticas de autocuidado diário, meditando, lendo tarô ou o que mais lhe traz alegria.

Abrace os potenciais benefícios de saúde mental que a solidão pode lhe dar.

Essa mudança de mente pode realmente ser uma resposta para a pergunta "como manter positiva", porque pode lhe dar uma sensação de controle sobre como (e com quem) você gasta seu tempo. Quando você não está atolado por um trilhão de obrigações sociais, talvez você tenha espaço para abraçar os potenciais benefícios de saúde mental que a solidão pode lhe dar. Ou talvez você possa finalmente Faça alguma leitura.

"[Solitude] pode realmente fornecer algum tempo para redefinir as coisas e se concentrar em sua própria saúde mental de uma maneira que possa ser complicada [caso contrário]", diz Dr. Santos.

6. Respire fundo

Você está pensando que isso é bom demais ou simples, para ser verdade? Permitir dr. Santos para explicar, com ciência.

"Parece bobo, mas outra maneira de regular o pensamento negativo é apenas respirando fundo", diz ela. Dr. Santos acrescenta que a respiração profunda pode ativar o nervo vago, que, por sua vez, ativa nosso sistema parassimpático. "Sentir menos luta ou fuga pode nos ajudar a focar menos em todas essas coisas ruins por aí", diz Dr. Santos.

7. Use a riqueza do tempo para saber mais sobre você

Embora o Covid-19 pareça menos sem esperança para alguns do que antes, todos ainda têm seus próprios níveis de conforto, tanto quanto sair com outros (como é o direito deles). Se você é alguém que prefere ficar e está se perguntando como permanecer positivo, usando seu tempo livre para se afastar mais consigo mesmo pode ser poderoso-especialmente se você ainda estiver sem esperança com a pandemia.

"Se você pode contornar a incerteza de ter o tempo extra, pode ser um momento realmente poderoso para fazer coisas como reservar um tempo para diário sobre o que você acha mais significativo ou envolver os tipos de estratégias que pesquisadores como Amy Wrzesniewski E outros usam para artesanato, para realmente pensar no que você acha mais significativo em seu trabalho, e meio que planeja que segue em frente ", diz DR. Santos.

8. Reconhecer a irregularidade da situação

Entrando no terceiro ano da pandemia pode ser o motivo pelo qual algumas pessoas estão pensando em como permanecer positivo (e, tbh, o mesmo). Embora seja ótimo se você puder continuar trabalhando durante esta crise, também é compreensível se você se sentir nebuloso ou tendo problemas para focar. Embora todos esses sentimentos sejam válidos, é essencial lembrar que essa situação não é normal e não é permanente.

Portanto, não se bata se você não estiver atuando no nível que você tem no passado e conceda-se a mesma auto-compaixão que você daria a um amigo que está passando por esse tipo de coisa.

Independentemente do que te derrubou hoje em dia, lembre -se de que as circunstâncias mudarão para melhor. Que, por si só, é uma resposta para como permanecer positivo quando parece impossível.

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