Sim, você pode levantar muito a luz, a seguir, é o que você precisa saber

Para aumentar seus músculos, você precisa de um estímulo forte o suficiente que leva à quebra de proteínas musculares, o que leva a seus músculos e depois se repararem para melhor. O que isso implica, exatamente? "Levante um peso relativamente pesado de 80 a 85 % do máximo que você pode levantar apenas uma vez", diz ele, acrescentando que você deve ter certeza de ter tempo de recuperação suficiente entre os conjuntos, para que você possa continuar repetindo a mesma intensidade.

Quanto a melhorar a comunicação neural dentro de seus músculos, dr. Karp diz para levantar pesos que são aproximadamente 95 % do seu máximo, mas apenas um a três repetições por conjunto. "Quando você treina dessa maneira, ficará muito mais forte sem obter músculos maiores, porque o número total de repetições e, portanto, a quantidade total de quebra de proteínas é baixa", diz ele.

Você também pode fazer repetições suficientes com seus pesos (não mais pesados) até a insuficiência muscular, embora DR. Schoenfeld diz que, do aumento do ponto de vista da força, "maximizar os resultados requer o uso de cargas pesadas."Então ... vá duro ou vá para casa?

Experimente o exercício de caminhada do fazendeiro, que é tudo sobre levar pesos pesados ​​enquanto você caminha. E aqui está como iniciar o treinamento com pesos se você é novo na coisa toda.