Sim, seu microbioma precisa de uma boa limpeza de primavera, depois de como o que você está comendo pode ajudar

Você sabe que está chegando ao tempo de limpeza da primavera quando você recusa os planos de brunch com os amigos em favor da limpeza profunda do seu apartamento. Mas, de acordo com Amy Shapiro, RD e fundador da Nutrição Real, seu apartamento não é a única coisa que deseja um rejuvenescimento-seu microbioma deve ser devido a uma atualização também.

Depois de um inverno de ser preso em ambientes fechados, lutando contra resfriados e buscando mais alimentos de conforto, seu microbioma pode ser expulso de Whack, de acordo com Shapiro. Sua solução para voltar à saúde máxima? "Comer uma dieta bem equilibrada rica em prebióticos e probióticos ajudará a redefinir e construir ou apoiar o microbioma", diz ela.

Porque coisas como a limpeza da primavera tendem a permanecer em sua lista de tarefas bem-intencionadas sem serem cruzadas, aqui está algum incentivo.

Parece fácil o suficiente, mas como coisas como a limpeza da primavera tendem a permanecer em sua lista de tarefas bem-intencionadas sem serem atravessadas, aqui está algum incentivo: "[Seu microbioma] afeta as funções corporais da saúde, peso, digestão, prevenção de doenças, E mais, e a pesquisa está realmente apenas começando ", diz Shapiro.

Então sim, é muito importante. E se você souber alguma coisa sobre saúde intestinal, sabe que quando seu intestino está em forma superior, tudo o mais da digestão adequada para menos manchas de inchaço muito melhor.

Um componente essencial para revisar seu intestino (por mais estranho que possa parecer) é probióticos, porque é claro. Renovar a renovação de 90 bilhões de mulheres da Women Life apóia a saúde digestiva e imunológica com uma cápsula de liberação atrasada e uma vez ao dia para ajudar a fazer a bola rolando em direção a uma situação de intestino totalmente revigorada.

Continue lendo para aprender como alimentos e suplementos saudáveis ​​podem dar ao seu microbioma a atualização da mola necessária.

Então, o que devo comer?

Assim como você tem que fazer uma organização no estilo Konmarie antes de quebrar as luvas de borracha para obter um efeito limpo brilhante em sua casa, você também precisa fazer algum trabalho de preparação em seu intestino antes que os probióticos possam trabalhar sua mágica deles.

Mas, em vez de se livrar de qualquer coisa, a etapa de limpeza da primavera seu microbioma envolve a adição de alimentos prebióticos à sua dieta. Rever alguns dos alimentos prebióticos favoritos de Shapiro, como verduras, alcachofras, cogumelos, erva.

"Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, fornecem aos alimentos que a boa bactéria se alimenta para permanecer saudável e viva", diz Shapiro, e manter os probióticos vivos é o nome de todo o jogo de saúde intestinal.

Em vez de Marie Kondo-dar seu intestino, a etapa de limpeza da primavera seu microbioma envolve a adição de alimentos prebióticos à sua dieta.

Alimentos ricos em probióticos (como iogurte grego, kimchi, kombucha e kefir) podem ajudar na frente de bactérias boas, mas porque geralmente fornecem tensões únicas de probióticos em doses baixas, você não está realmente recebendo o máximo de retorno para o seu dinheiro.

Shapiro observa que, quando você opta por um suplemento (como renovar 90 bilhões de mulheres, que contém 90 bilhões de culturas vivas e 10 tensões probióticas diferentes), elimina o jogo de adivinhação se você está recebendo CFUs suficientes e uma variedade de cepas ou não.

"[Com suplementos], você sabe exatamente quais estirpes você está recebendo e geralmente quantos estão atingindo seu estômago e sobrevivendo à ruptura do ácido", diz Shapiro. Conhecimento é poder.

E que alimentos devo evitar?

Shapiro sugere começar limitando alimentos que não têm benefícios funcionais à saúde, como álcool, cafeína e açúcar processado. Então, pense sobre quais alimentos podem estar causando inflamação para você, porque se o resto do seu corpo estiver reagindo negativamente a eles, é provável.

"Os alimentos que inflamam o intestino [...] podem diferir para cada indivíduo e podem conter alimentos como laticínios, grãos e feijões", diz Shapiro. Mas não importa o que você decida se afastar, ela enfatiza a importância de obter fibras suficientes (sim, os prebióticos são que importante).

Por fim, a limpeza da primavera do seu microbioma é realmente tão simples. Shapiro apenas recomenda garantir que você esteja hidratado (porque o que não ajuda a hidratação?) e ouvir seu corpo enquanto você passa pelo processo para ver como ele reage a quaisquer novos alimentos e suplementos que você está ingerindo. Afinal, se o seu intestino estiver feliz, você será feliz.

Em parceria com a renovação de vida

Foto superior: imagens luxuosas