Sim, a cafeína pode afetar seriamente sua saúde, como é como

1. Certas fontes de cafeína podem reduzir o risco de doenças crônicas

Fontes naturais de cafeína como café contêm nutrientes essenciais como fitoquímicos, fibras, antioxidantes e minerais que podem ajudar com mais do que aumentar sua energia. De acordo com o dr. Rezaie, cafeína do café também pode reduzir o risco de certas doenças crônicas. "Foi demonstrado que o café ajudou com várias doenças relacionadas ao microbioma, como diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa", compartilha DR DR. Rezaie. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o consumo moderado de café (três a 45 mililitros por dia) pode reduzir o risco de certas doenças crônicas, como síndrome metabólica, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

2. Algumas fontes de cafeína, particularmente chá, podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, diversificando bactérias no microbioma intestinal

O chá geralmente contém certas enzimas, carboidratos, polifenóis, aminoácidos e outros nutrientes que oferecem vários benefícios à saúde. De fato, alguns chás também demonstraram ajudar a diversificar as bactérias no microbioma intestinal, o que pode melhorar a saúde geral e a regulação do intestino.

3. Como alternativa, fontes de cafeína com grandes quantidades de açúcar adicionado podem reduzir a diversidade de bactérias no intestino

Certas bebidas com cafeína, como misturas de café xarope ou bebidas energéticas, podem reduzir os diferentes tipos de bactérias que vivem no intestino. De acordo com um estudo, as bebidas energéticas podem conter grandes quantidades de açúcar (variando de 21 a 34 gramas de açúcar por onça) que podem reduzir a atividade e a diversidade de bactérias no intestino. Ter uma baixa diversidade de bactérias intestinais pode dificultar a manutenção da função normal, por isso pode ser melhor explorar bebidas com cafeína com menor açúcar e não exceder 400 miligramas de cafeína em uma porção.

4. A cafeína piorará alguns sintomas de doenças digestivas

Enquanto a cafeína consumida oferece alguns benefícios para aumentar o intestino, pode piorar alguns sintomas experimentados por doenças digestivas. “Existem algumas doenças que podem piorar com a cafeína [consumo], como o refluxo ácido, que podem ter um efeito prejudicial”, DR DR. Rezaie diz. A cafeína também pode piorar os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS), como diarréia e dor no estômago, devido à cafeína, acelerando a motilidade intestinal.

Para evitar que isso aconteça (especialmente durante um passeio social), dr. Rezaie sugere prosseguir com cautela antes de consumir cafeína para evitar piorar seus sintomas. No entanto, se você não tiver efeitos colaterais negativos, ele diz que não há problema em adicionar uma xícara energética de café ou chá à sua rotina. “Mesmo com os pacientes que têm problemas de motilidade intestinal, eu nunca digo para não consumir cafeína enquanto eles pode Tolere isso, pois é uma boa maneira de ajudar a motilidade do intestino naturalmente ”, DR. Rezaie acrescenta. A chave é prestar atenção em como seu corpo reage a ele e ajustando de acordo.

Faz a fonte da cafeína?

A fonte de cafeína é algo a considerar, uma vez que as formas naturais de cafeína podem beneficiar claramente o intestino mais do que a cafeína sintética (ou feita pelo homem). No entanto, o quantia de cafeína e açúcar que uma bebida contém é um detalhe maior para se concentrar. “Até 300 a 400 miligramas de cafeína são geralmente considerados seguros, mas isso pode se tornar um problema para o seu intestino em saúde-uma parte de outras partes do corpo-se você tiver várias porções da quantidade referida em um dia”, DR. Rezaie diz. Como os dados apontaram, consumir muita cafeína em um dia pode causar estragos no intestino para algumas pessoas.

O mesmo vale para o açúcar: a American Heart Association recomenda não mais de seis colheres de chá de açúcar por dia.

Como colher os benefícios de beber cafeína (e reduzir os efeitos negativos)

É seguro dizer que a cafeína pode afetar seu intestino de maneiras boas e ruins, mas existem maneiras de minimizar o dano. Uma maneira de fazer isso é entender primeiro como seu corpo reage à cafeína e identificando se você sentir desconforto digestivo ou ter um sentimento nervoso. Nesse caso, pode ser melhor considerar alternativas à cafeína.

Se seu corpo responder bem à cafeína, então DR. Rezaie sugere optar por um bom e velho café expresso, café ou bebidas à base de chá como ótimas maneiras de saborear sua cafeína ao longo do dia. Você também pode explorar bebidas energéticas, mas ele aconselha prestar atenção à quantidade de cafeína e açúcar que se pode conter para evitar a sobrecarga em ambos os ingredientes em um dia.

Dr. Rezaie também enfatiza a importância de monitorar sua ingestão geral de cafeína durante o dia e ficar com 400 miligramas de cafeína ou abaixo de 400 miligramas de cafeína. Portanto, se você se encontrar constantemente alcançando quatro ou cinco bebidas com cafeína ao longo do dia, talvez seja hora de explorar opções naturalmente energizantes para evitar prejudicar seu intestino a longo prazo.

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