Sim, você pode realmente fazer um treino de força eficaz em 5 minutos

Além disso, essas seias de 5 minutos podem aumentar com o tempo, de acordo com Hannah Marie Corbin, instrutora da Peloton. "Antes que você perceba, o que começou como cinco minutos desafiadores se transformou em seu aquecimento!" ela diz. "Mesmo que você precise dedicar mais tempo a sessões mais longas, dependendo de seus objetivos, às vezes a ocupação de nossas vidas diárias é o fator decisivo para se exercitarmos ou não. Quando confrontado com uma escolha de cinco minutos ou zero, cinco minutos ganham dez em dez vezes. Às vezes, uma queimadura curta lindamente criada é tudo o que você precisa para se apontar na direção certa."

Se você tem objetivos específicos de condicionamento físico, no entanto, deve levar em consideração outros fatores. "Se você deseja aumentar o peso do seu agachamento de cálice Kettlebell em 30 libras em algumas semanas, por exemplo, 5 minutos não é tempo suficiente para se encaixar nos exercícios necessários para que isso aconteça", diz Janicola.

Realmente, tudo se resume à frequência com que você está espremendo nessas mini -sessões. "Normalmente, eu recomendo que as sessões de força de 5 minutos sejam tomadas 1 a 3 vezes sozinhas ou presas como uma milha extra 3 a 5 vezes após um passeio ou treino, então você fica ansioso por mais", diz Corbin. Parece boas notícias para minha agenda.

Se você está procurando outros exercícios de economia de tempo para experimentar, aqui está um treino de braço de 10 minutos que usa bandas de resistência e um treino de corrida HIIT de 20 minutos.