Você realmente * pode * beber muita água, aqui é o que acontece quando você faz

Se você já usou um aplicativo de rastreamento de hidratação, simplesmente tentou apreciar oito ou mais copos de água por dia-você provavelmente está familiarizado com a sensação de que suficiente A água traduz aproximadamentepara bastante. Com isso em mente, é quase insondável que você possa beber muitodisso, certo?

Eu me senti da mesma maneira, e é por isso que revirei os olhos quando um amigo me disse que a hiper-hidratação é taxadora para o corpo e que algumas pessoas realmente precisam beber menos água. Mas como se vê, lá é uma coisa como indulgência excessiva quando se trata de H2O.

A condição resultante é conhecida como hiponatremia, ou "intoxicação por água" e, embora o segundo apelente faça parecer um pouco sexy ou divertido, a realidade é tudo menos. "A intoxicação por água refere -se a um desequilíbrio de eletrólitos após a ingestão excessiva de água", explica Ryan Seltzer, pesquisador associado do Laboratório de Pesquisa de Fisiologia do Exercício da UCLA School of Medicine. Isso resulta em "níveis perigosamente baixos de sódio", diz a nutricionista esportiva Marie Spano, MS, RD.

Para acompanhar sua ingestão à medida que você se envolve em atividades de resistência, o SPANO fornece uma técnica simples. Antes do exercício, ela aconselha, pesar -se em roupas mínimas depois de ir ao banheiro. Em seguida, pese -se imediatamente após o exercício, em roupas mínimas com o suor apagado, observando exatamente quanta água você bebeu. "Você não quer pesar mais após o exercício", diz Spano. (Se o fizer, é um bom sinal de que você deve discar de volta à sua ingestão de água durante o seu próximo treino.) Para aqueles preocupados com medidas mais exatas, ela sugere visitar um nutricionista de esportes para um teste de suor.

À medida que a temporada de maratona se aproxima, essas são informações úteis para ter um pequeno subconjunto de pessoas. No entanto, ainda é mais provável que você não esteja recebendo suficiente água. "Beba metade do seu peso em onças por dia", diz Donna Cryer, presidente e CEO do Global Liver Institute. "Então, se você pesa 120 libras, beba cerca de 60 onças e mais se você se exercitar, estiver grávida ou estiver no calor."(S'well) Bottoms up.

Quero saber outra coisa surpreendente que você realmente pode exagerar? Couve, Kombucha, fibra, "bom" colesterol, e até mesmo Cardio. Esses brownies ceto, no entanto? Nunca. (Piscadela, piscadela.)