Você pode literalmente fazer este treino de 5 movimentos de corpo inteiro enquanto está deitado

3. Hold Body Hold: Esprema seu núcleo para levantar os braços e as pernas do solo e efetivamente ocultos do corpo, para que sua bunda, costas e ombros sejam as únicas coisas que tocam o chão e segure.

4. Trituradores de crânio halteres: Segure um conjunto de halteres direto sobre sua cabeça, paralelo ao seu corpo. Mergulhe -os lentamente de volta para os ombros para que eles caam em ambos os lados do seu rosto.

5. Slides escapulares: Comece de costas com os braços em um ângulo de 90 graus. Mantenha seu polegar e mindinho tocando o chão e deslize os braços para cima e para trás em um amplo "W."Mantenha os braços pressionando no chão e mantenha seu núcleo apertado.

Para mais exercícios que você pode fazer por conta própria, experimente o triturador corporal de 7 minutos de Charlee Atkins, ou a série de corpo inferior de Emily Turner que fará com que suas pernas pareçam gelatina. Ou, para um treino que você pode fazer sem ter que deixar sua cadeira de lounge, confira o abaixo.