Você pode fazer essas receitas super satisfatórias e inchaço em 15 minutos (ou menos!)

Existem alguns alimentos que você saber poderia fazer você inchado, como cerveja ou queijo. Mas o drama intestinal pode se esgueirar também. Até a salada pode ser o culpado-salada!

Então, como enfatizar menos quando é hora da refeição? (Porque ei, você já tem o suficiente em sua vida.)

Se você experimentar esse sentimento incrivelmente desconfortável no Reg, manter uma dieta de baixo Fodmap pode ser a resposta para suas orações digestivas desesperadas. Nunca ouvi falar disso? O acrônimo representa cinco tipos diferentes de carboidratos de cadeia curta, todos ligados a causar todos os tipos de problemas de barriga. Bastante de alimentos surpreendentes estão na lista de não-compras (Olá, brócolis!), que torna Danielle Capalino, com sede em Nova York, MSPH, o novo livro da RD Intestino saudável, estômago plano uma Bíblia inchaço.

Todas as receitas são baixas, use apenas um punhado de ingredientes e podem ser feitas em 15 minutos ou menos. (Novamente: estresse menos!) Aqui, ela compartilha alguns de seus favoritos.

Role para baixo para 3 receitas amigas do intestino que levam apenas 15 minutos para fazer-e ajudarão a conter o inchaço.

Omelete da fazenda com pimentão e espinafre

Gosta 2 porções

Ingredientes
Azeite
1/2 pimentão em cubos (vermelho, amarelo ou verde)
1/2 xícara de espinafre
4 ovos grandes
1/4 de xícara de leite sem lactose
Sal e pimenta preta moída na hora, para temperar

1. Aqueça uma frigideira em fogo médio-alto e cubra levemente com azeite de oliva. Cozinhe o pimentão e o espinafre por alguns minutos, até que o espinafre esteja murcha e a pimenta suavize.

2. Misture os ovos e o leite em uma tigela. Despeje os ovos na mistura vegetal na frigideira e cozinhe até ficar ligeiramente, cerca de dois minutos, colocando suas adições de omeletes no centro dos ovos antes que os ovos se ajustem. Dobre a omelete ao meio e continue a cozinhar até que os ovos estejam totalmente cozidos.

Outros preenchimentos de omeletes de baixo Fodmap:
Abacate
Bacon
Cheddar
Cebolinha
Fet
Pimentão
Salmão fumado

Feijão verde com amêndoas

Gosta 2 porções

Ingredientes
2 colheres de sopa de amêndoas fatiadas
1 colher de sopa de sementes de gergelim
1 colher de sopa de óleo de gergelim, de preferência torrado
1 colher de sopa de óleo de uva
12 oz. feijão verde, aparado

1. Coloque as amêndoas em uma frigideira seca em fogo médio e torradas por um a dois minutos, até o início para ficar perfumado, mas não queimando. Retire do fogo e transfira para uma tigela. Repita o processo com as sementes de gergelim, colocando -as na mesma tigela que as amêndoas. (Você deseja brindar as amêndoas e sementes de gergel.)

2. Aqueça o óleo de gergelim e o óleo de uva em uma frigideira grande em fogo médio e adicione o feijão verde. Abaixe o fogo para médio-baixo e cozinhe por cinco a sete minutos, observando para garantir que não haja queima. Os feijões verdes devem começar a blausas. Remova o feijão verde do fogo e junte as amêndoas torradas e sementes de gergelim.

Frango com crosta com coco

Gosta 2 porções

Ingredientes
1 1/2 colher de chá de óleo de coco
1 1/2 colher de chá de xarope de bordo puro
2 colheres de sopa de leite de coco
1/3 de xícara de coco sem açúcar e coco sem açúcar
1/2 xícara de cereal de arroz integral sem açúcar
1/8 colher de chá de sal marinho
1/4 colher de chá de pimenta preta recém -moída
Dois 4 onças. Peitos de frango sem pele e desossados, cortados em tiras ou propostas de frango

1. Pré -aqueça o forno a 400 ° F. Cubra uma assadeira com o óleo de coco e reserve.

2. Coloque o xarope de bordo e o leite de coco em uma tigela média e misture bem. Coloque o coco ralado, o cereal de arroz integral, o sal e a pimenta em um saco plástico com zíper e bem. Draga as tiras de frango na mistura de leite de coco e coloque algumas de cada vez na bolsa, para cobrir com a mistura de coco. Transfira para a assadeira preparada. Asse por sete a oito minutos de cada lado, até que o frango seja cozido a 165 ° F.

Esses pratos podem ser facilmente combinados com uma bebida anti-inflamatória, o que fará com que seu intestino extra feliz. E nos fins de semana, que tal esta receita de panqueca que aumenta o humor?