Seu guia abrangente de malhar se você tiver IBS

No outro extremo do espectro, porém, exercícios realmente intensos podem ser difíceis na condição. "Exercício extremo, como a maratona de corrida ou os eventos do Homem de Ferro, podem causar sintomas semelhantes à SII", diz DR. Prichard. De acordo com o dr. SONPAL, "Exercícios de pular que chocam o corpo, como pular corda, corrida, futebol, basquete e vôlei."Então, talvez evite burpees e outras coisas de alta intensidade, se você estiver preocupado com um surto.

Os regimes de fitness mais amigáveis ​​para seguir incluem modalidades muito mais moderadas. "Eu sugiro uma caminhada rápida por correr porque o alto impacto da corrida pode perturbar o trato gastrointestinal", diz Dr. SONPAL. "Yoga suave também é uma escolha muito boa para aqueles com IBS, além de passeios de bicicleta de baixa intensidade, pilates e natação. Uma academia em casa também é uma boa ideia para quem precisa fazer pausas frequentes para o banheiro."

Dessa forma, você ainda colhe os benefícios do exercício-que pode ajudar com o sono, energia e funcionamento físico aprimorados, de acordo com o DR. Prichard. "Sabe-se que o estresse é uma das causas da SII, e as pessoas com IBS são mais sensíveis aos sintomas abdominais induzidos pelo estresse", diz DR. SONPAL. "O exercício é útil para aumentar as endorfinas e diminuir o estresse, o que pode significar redução da IBS-e malhar ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor."

Dito isto, aqui estão as dicas aprovadas pelo médico para malhar com IBS:

1. "Não beba naquele café ou xícara de chá da manhã", diz Dr. SONPAL. "Cafeína e bebidas quentes podem causar contrações no estômago."
2. "Não consuma comida causadora de gás antes do exercício", diz ele.
3. "Tempo seus exercícios para coincidir com quando seus intestinos são mais calmos e calmos", diz Dr. SONPAL.
4. "Evite comer duas horas antes de se exercitar", diz ele. "Agendar um treino pela manhã pode ser uma boa ideia para que você não enfrente dores de fome."

Da mesma forma, aqui está como o exercício pode causar inchaço (sim, realmente). Mas eis como fazer um Nauli Hatha Yoga Practice para sobrecarregar sua digestão.