Seu guia para ter uma experiência de sauna ultra-detoxificante

Você pode desintoxicar com sucos, suplementos ou mesmo trabalhando. Mas, sem dúvida, a maneira mais fácil de dar ao seu corpo uma atualização, especialmente nos calados do inverno, está saindo em uma sauna ou sauna a vapor.

Fácil, se você sabe o que está fazendo. O fato é que há muito mais para suar do que apenas envolver uma toalha em volta do seu peito e pendurar em um banco de madeira. Qual é o segredo para fazer seu dia de bricolage do spa funcionar para você?

Digite hidroterapia, ou rituais fria a quente. "A hidroterapia ajuda na liberação de endorfinas e no aumento dos níveis de melatonina", diz Liz Tortolani, fundadora da Citywell, uma boutique (Super Instagram) Boutique Bathhouse no que é basicamente a versão dos meus sonhos de um apartamento do Brooklyn. No interior, existem chuveiros de chiques modernos, uma save a vapor e um lounge cheio de nozes cruas, chás frescos, livros para colorir e produtos de beleza totalmente naturais, enquanto fora é um oásis de quintal com uma banheira de hidromassagem do tamanho de jumbo, Um chuveiro em estilo de chuva e uma sauna de estilo retrô recém-instalado (insira emoji de olho de coração aqui).

"Seu corpo sentirá como se apenas fizesse um grande treino, porque em essência fez."

"A ordem dos elementos importa, já que você está preparando lentamente seu corpo para os mais intensos quentes e frios", acrescenta Tortolani. Siga uma estrutura específica-que ela é ajustada após anos de prática-e você colherá os principais benefícios. "É realmente bom para relaxar os músculos, diminuir sua frequência cardíaca, ajudando na circulação e digestão, promovendo melhor sono-a lista continua", diz o Brooklynite. (Sempre percebeu como todos que saem de uma casa de banho sempre parecem totalmente zen?)

Tortolani não apenas compara o processo ao treinamento intervalado, mas também sugere que você trabalha na prática em dias de descanso reais. "Seu corpo sentirá como se apenas fez um grande treino, porque, em essência. "Todos os seus sentidos aumentam nesses elementos", acrescenta ela.

Obviamente, ao lidar com essas flutuações de temperatura, não se esqueça de se dar uma pausa adequada e manter uma garrafa de água à mão. "É importante não se superaquecer", diz Tortolani. "Tome as coisas de forma incremental, conforme seu corpo se ajusta, e a hidratação é fundamental."Duas rodadas vão atingir o ponto ideal e deixar você se sentindo completamente rejuvenescido e feliz.

E se você não conseguir chegar a uma casa de banho, você pode fazer DIY o seu em casa-Tortolani recomenda primeiro a imersão em um banho de sal Epsom, depois tomar um banho fresco, seguido por um quente, depois repita.

Continue lendo para aprender as etapas de uma sessão de hidroterapia que muda a vida.

Etapa 1: enxágue

O primeiro passo é preparar seu corpo para as temperaturas mais intensas. "Eu chamo isso de chuveiro temperado", diz Tortolani. "É para aclimatar seu corpo e limpar o dia energético e literalmente, depois leve a temperatura do corpo a um lugar temperado."

2. Fique vaporoso

Hora de aquecer as coisas Up Tortortolani diz que a próxima parada deve ser a save a vapor. "O vapor ajuda a melhorar sua respiração, aliviar o congestionamento e ajuda seu corpo a começar a relaxar", diz ela. "É uma boa maneira de iniciar lentamente o processo de desintoxicação."

Outro bônus? Seus poros se abrirão, de modo que bactérias causadoras de acne e acúmulo serão liberadas no ar fino (vago). Tortolani aconselha a ficar na sala de a vapor por 5-7 minutos.

3. Bata no chuveiro novamente

Em seguida, está de volta ao chuveiro, mas não será tão fácil quanto o primeiro. "Este enxágue é mais frio que o primeiro, porque você quer começar a liberar o sistema", diz Tortolani. "Tente deixá -lo mais frio ou frio, e realmente massageie as grandes áreas de linfonodo para ajudar a acelerar o processo."Isso inclui seu pescoço, axilas e áreas de virilha.

Embora possa ser difícil tomar um banho mais baixo que a temperatura corporal, ela promete valer a pena ± e suas endorfinas definitivamente estarão em alerta alto (sim, isso é uma coisa boa).

4. Desfrute de um banho quente

"Relaxar em água morna é particularmente bom para liberar tensão muscular", diz Tortolani. "Também ajuda na inflamação e em qualquer problema nervoso. É uma sensação incrível permitir que seu corpo seja sem peso, o que não estamos com muita frequência."

Ela recomenda entrar na água no pescoço (sem necessidade de submergir) por aproximadamente 10 minutos-uma banheira é ideal, mas qualquer banho quente fará. Você pode tomar outro banho legal, se quiser depois, mas não é necessário.

5. Tempo de sauna

Uma sauna oferece uma experiência de calor seco, que é uma boa justaposição para a umidade da sala de vapor e vem com suas próprias vantagens. "A sauna é particularmente boa para aliviar a tensão, aumentar o fluxo sanguíneo e até ajudar com enxaquecas", diz Tortolani.

Depois de respirar fundo no aconchegante covil de madeira, você pode até notar um brilho depois de emergir 7-10 minutos depois. Isso porque, como Tortolani aponta, todo o aumento da circulação sanguínea leva a um brilho invejável.

6. Relaxar

Tortolani recomenda terminar sua rotina com a chuva mais fria de todos (ou, se você estiver perto de um, seja aquela pessoa que pula no mergulho frio). "Isso é importante porque quanto mais quente o seu sistema for, melhor será", diz ela. Apoiar-se para esse insta-chill leva você mais do que apenas os direitos de se gabar: "O frio realmente estimulará seu corpo e liberará todo o sangue velho. Ajuda a mover todos os sistemas do seu corpo, dos sistemas nervosos aos seus sistemas digestivos."

Tem problemas com chuveiros frios? (Eu entendo você.) "Fique o mais quente possível na sauna, depois tente sorrir e aguentar", diz Tortolani. "Um chuveiro portátil facilita um pouco, para que você possa começar com ele sob os braços e bater em todos os pontos de acesso linfáticos."Repita todo o processo, se o tempo permitir. No final, o sentimento valerá a pena.

Existem outros modos de autocuidado que você pode tentar, como essa maneira muito apoiada pela ciência para aumentar seu humor.

Citywell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.