Seus hormônios querem ajudá -lo a prosperar. Veja como deixá -los fazer isso

Annie Tomlin: Este livro apresenta um conceito chamado ritmo infradiano. O que é isso, em poucas palavras?

Alisa Vitti: Existem muitos ritmos biológicos diferentes. Temos o ritmo circadiano, que é algo que experimentamos no decorrer de 24 horas. Temos o ritmo ultradiano, que são coisas que experimentamos mais curtas que um período de 24 horas. E temos os ritmos infradianos, que são ciclos que são mais de 24 horas-e para as mulheres, experimentamos isso em nosso ciclo mensal mais visivelmente, e acontece que afeta os principais sistemas do corpo.

"Nossos hormônios são um presente poderoso."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Por que já não ouvimos falar sobre isso?

Alisa Vitti: Há algumas razões. Primeiro, a pesquisa em medicina, fitness e nutrição historicamente se concentrou na biologia masculina. A biologia feminina está sendo esquecida. Além disso, a cronobiologia ainda é um campo relativamente jovem; As pessoas estão agora entendendo que há algo chamado ritmo circadiano e que ele precisa ser apoiado com ajustes no estilo de vida. Terceiro, em nossa cultura, temos um histórico de não dar um nome às experiências biológicas femininas, por isso tendemos a ter falta de vocabulário para descrever nossa realidade biológica.

Annie Tomlin: Então, o ritmo infradiano é o mesmo que nosso ciclo mensal?

Alisa Vitti: Não exatamente. É uma das maneiras pelas quais experimentamos, mas é apenas um aspecto do ritmo. O que é tão importante é que as mulheres entendam que, com esse ritmo infradiano, temos que entender como parar de interromper. Caso contrário, tem efeitos negativos em seis sistemas: o cérebro, o microbioma, o metabolismo, o sistema de resposta ao estresse, o sistema imunológico e os sistemas reprodutivos. Quando otimizamos e cuidamos do ritmo infradiano-exatamente como quando você começa a cuidar do seu ritmo circadiano-você tem mais energia, você fica melhor, e seu corpo funciona da maneira que deveria.

Annie Tomlin: Isso se aplica apenas a mulheres adultas? Ou é para todas as mulheres de todas as etapas da vida?

Alisa Vitti: O ritmo infradiano é ativo da puberdade à menopausa apenas cerca de quatro décadas, e é por isso que é tão precioso. Porque o grau em que você apóia e se alinha com seu ritmo infradiano afetará drasticamente a qualidade de sua saúde e vida, enquanto estiver ativa e pós -menopausely. Embora seja ativo, você tem acesso a todas essas incríveis flutuações de energia criativa, produtiva e inventiva para se aplicar a todas essas diferentes áreas de vida importantes.

Annie Tomlin: Que tipo de pesquisa o levou a este conceito?

Alisa Vitti: Quase 20 anos cuidando das mulheres: olhando para suas questões hormonais e escrevendo Womancode, que olhou para as causas da raiz da ruptura endócrina. Eu disse a mim mesmo: "Bem, deve haver uma razão mais profunda por trás dessa epidemia de mulheres com problemas hormonais."Mais de 50% das mulheres estão lutando com questões hormonais; questões de fertilidade e os distúrbios do período estão em ascensão. Por que isso está acontecendo? Além da interrupção endócrina, o que mais foi esquecido?

Sou pesquisador. Eu acho que é importante termos os fatos porque temos toda uma narrativa cultural que diz que ser mulher e ter o ímpeto biológico para ser dinâmico ou flutuante é de alguma forma um passivo. Essa é propaganda tóxica baseada em ciências completamente imprecisas. A verdade é que as mulheres têm um sistema extremamente complexo, eficiente e poderoso do seu cérebro para seus ovários. Esse ritmo intrigante cria previsivelmente uma energia de mudança dinâmica dentro do seu corpo-e esse é um presente.

"As mulheres têm um sistema extremamente complexo, eficiente e poderoso do seu cérebro para seus ovários."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Você pode me guiar pelo método de sincronização do ciclo?

Alisa Vitti: O método de sincronização do ciclo é a prática que criei para ajudar a mim e as mulheres a viver em alinhamento com nosso ritmo infradiano. É realmente simples e lógico e o mais importante, com base em sua biologia! Você tem quatro fases hormonais previsíveis em um mês. Você muda o que você come e muda quais exercícios você faz para corresponder às alterações metabólicas e de cortisol que você experimenta a cada mês. Você também organiza suas tarefas diárias para estar em alinhamento ideal com o foco neurohormonal que estão presentes em cada fase.

Annie Tomlin: Que tipo de mudança as pessoas veem ao fazer isso?

Alisa Vitti: Uma maneira de descrevê-lo é no inverso-enquanto você está vivendo em um estado contínuo de interrupção infradiana, você se sente drenado no final de cada dia, e esse sentimento fica particularmente pior na segunda metade do seu ciclo. Depois de meses, você pode desenvolver um desequilíbrio hormonal real. Você nunca se sente tão claro quanto você quer ser. Essa se torna sua norma. Mas quando você começa a alinhar essas práticas básicas de autocuidado, o ganho de energia é dramático. Ao apoiar o ritmo infradiano, você aumenta a energia, reduz os níveis de cortisol, mantém o açúcar no sangue estável, promove a desintoxicação eficiente e um microbioma equilibrado, nutre os níveis de hormônios adequados e promove a saúde cognitiva. É a maneira mais elegante e eficiente de cuidar de si nos seus anos reprodutivos.

"A história que contamos sobre hormônios femininos é vilão."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: É interessante que você traga energia. Tantas mulheres, especialmente mulheres jovens, estão comendo bem e se exercitando, mas ainda se queixam de sentir o sentimento gasto.

Alisa Vitti: Ignorar nosso ritmo infradiano leva a um grande tímpão. Por exemplo, seu metabolismo é mais lento em metade do seu ciclo e mais rápido em outra metade do seu ciclo. Portanto, a própria ideia de que você teria uma maneira de comer, uma combinação de macronutrientes, todos os dias ao longo do mês é completamente ilógico à luz da realidade científica da sua mudança metabólica.

Novamente, isso volta ao condicionamento cultural. Para pessoas que têm hormônios masculinos, seu padrão hormonal faz Siga o tempo circadiano. Comer e se exercitar da mesma maneira todos os dias otimiza seus ritmos biológicos hormonais. Do ponto de vista do hormônio feminino, comer da mesma maneira todos os dias do mês faz com que você se apresente abaixo da otimidade. E então as mulheres se culpam por não se esforçarem o suficiente para "ficar com isso", mas não são elas-é que estão seguindo orientação destinada a um ritmo biológico diferente!

Annie Tomlin: O que você deseja que mais pessoas soubessem sobre hormônios femininos em geral?

Alisa Vitti: As mulheres são ensinadas que não podemos confiar em nós mesmos por causa de nossas flutuações hormonais. A história que contamos sobre hormônios femininos é vilão. Mas este livro exalta a história virtuosa do que eu acho que nós deve estar nos contando em torno de nossa biologia e nossos hormônios e nosso ritmo infradiano-que a chave para o seu bem-estar não é o que você está fazendo como quando está fazendo isso. Nossos hormônios são um presente poderoso.

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