Seu tríceps é o maior músculo do seu braço, como se esticar

2. Alcance da toalha da cabeça: Esse é o tipo que o tríceps básico estica que todos conhecem, mas a toalha ajuda a aprofundá -la. "Levante um braço com uma toalha na mão acima da cabeça e dobre o cotovelo como se estivesse chegando na parte de trás do pescoço", diz Croce. "Deixe a toalha cair na parte de trás e alcance seu outro braço no lado oposto de baixo atrás da parte de trás e alcance para pegar a toalha."Sua mão inferior deve puxar suavemente a toalha para aumentar a alongamento lenta e segurar por 30 segundos e repita quatro vezes por dois minutos completos. Em seguida, mude os lados.

3. Kickbacks de tríceps: "Se feito corretamente, você deve sentir o tríceps se aquecendo", diz Dr. Joubert, que recomenda fazê -los sem peso para abrir os músculos. "Dobra e endireite os braços ao mesmo tempo."

4. Alongamento do braço reto: Coloque um braço reto no peito e pegue -o para estendê -lo suavemente com a ajuda do seu outro braço, de acordo com o DR. JOUBERT.

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