Seu plano de jogo do dia da peru para banir inchaço

Dentro de vinte minutos depois de entrar no seu banquete de Ação de Graças, você poliu uma perna de peru, uma quantidade impressionante de couve de Bruxelas e uma pequena porção de abóbora de bolota de abacate (porque #avocadoeverydamNay é um estilo de vida). Mas ir de famoso para empalhado não é exatamente confortável-mesmo se você planejou sua roupa com hygge em mente. O inchaço começa a surgir e, de repente, essa fatia de torta de abóbora (sem glúten) com a qual você sonha desde setembro perdeu o brilho.

Encontrar alívio depois de exagerar no Dia de Ação de Graças é sobre estratégia-i.e. Um ataque de três frentes que inclui etapas que você pode tomar antes, durante e depois da refeição principal. Abaixo, Robynne Chutkan, MD, um gastroenterologista e autor de O inchaço cura, compartilha suas melhores práticas para manter as coisas regulares neste Dia de Ação de Graças. Além disso: Jeff Bell, co-fundador e especialista em fitness no Belleon Gym em Nova York, oferece quatro movimentos para acelerar o processo de digestão.

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Antes do jantar

As manhãs de Ação de Graças são para trote de peru, Harry Potter maratonas e preguiçosas em seus pijamas mais luxuosos. Mas de acordo com o dr. Chutkin, eles também são o momento ideal para começar a preparar seu corpo para uma tarde de festa.

"Com que eficiência as coisas se movem pelo trato GI tem muito a ver com o que mais está no trato GI ", diz Chutkin. "Quando o cólon está cheio, tende a enviar uma mensagem química para o trato GI superior que diz: 'Estamos realmente cheios aqui. Não envie um monte de coisas.'Isso pode resultar em inchaço."Para limpar o caminho para uma grande refeição no meio da tarde, Chutkin diz para alimentar os dias que antecederam o Dia de Ação de Graças com saladas, smoothies e sopas (como este desintoxer de 20 minutos).

Chutkin também observa que o jejum pré-refeição é um grande não-não. "Eu não recomendo jejuar o dia todo, porque você apenas vai comer mais em uma sessão do que deveria, em vez de espalhá -lo um pouco", diz ela.

Outra dica profissional: use seu ritmo circadiano para cronometrar a refeição. Por que? Seu sistema digestivo sincroniza com o sol. "Uma vez que o sol se põe, o estômago realmente não se move muito. E, infelizmente, a que horas você come o jantar de Ação de Graças, não apenas quanto, desempenha um papel em se você acaba inchado ", diz DR. Chutkin. Lição aprendida: opte por um banquete anterior.

Durante o jantar

Agora que você preparou seu intestino para uma explosão de sabores de outono, está pronto para começar a comer. Dr. Chutkan sugere pegar um prato menor para começar. "Se você tem duas porções em um prato de salada, essa é provavelmente uma porção regular em um prato", diz ela.

Se você normalmente adere a uma dieta sem glúten, vegana ou paleo, venha o Dia de Ação de Graças, é fácil jogar cautela ao vento (especialmente se você estiver tentando facilitar as coisas no seu host). Mas dr. Chutkin diz que é mais inteligente manter sua rotina regular. "[A comida] cai muito bem, mas você não se sente tão bem depois", diz Dr. Chutkin. Então, se você é GF, por exemplo, e saiba que você estará desejando um rolo com sua ceia, BYO é o nome do jogo.

Além de assistir o que você come, você deve prestar atenção ao que está enchendo seu copo. As torradas de champanhe estão em casa no jantar de Ação de Graças, mas de acordo com o DR. Chutkin, você pode querer salvar seus santés para pós-torta. "As bolhas podem realmente inchaço você. Se você é propenso a inchaço- e é uma refeição tardia, e é um tipo de bebida espumante mais gordurosa, pode acabar sendo um problema."

Logo após o jantar

Opa. Bem, graças a uma colher extra ou duas de batata -doce, o inchaço surgiu. É hora de controle de danos.

Primeiras coisas primeiro: levante -se e se mova. Após o banquete, você pode se sentir tentado a deitar no sofá para o futuro próximo. Mas resista! "Exercício leve depois de comer, como caminhar, é uma ótima maneira de estimular o peristaltismo", diz Dr. Chutkan. Então, arredondar a família para um passeio no bairro.

Se você sentir que tudo está, meio que, er, sentado no seu estômago, dr. Chutkin sugere tomar um suplemento de magnésio: "Isso não vai ajudar agudamente com o inchaço, mas isso vai ajudar com a laxação."

3 a 4 horas após o jantar

Depois que o jogo termina e você voltou para casa com uma semana de sobras, é hora de voltar sua atenção para o seu corpo. Bell diz que três a quatro horas após sua última mordida é a sua janela ideal para apertar em alguns movimentos para estimular seus sucos gástricos. "Movimento ou exercício que ativa seu núcleo com torção é realmente ótimo para se mover ao longo da digestão", diz ele.

Aqui está uma sequência rápida que você pode fazer no chão da sala. Para um impulso extra, Bell sugere emparelhar esta sequência com uma corrida rápida ou de bicicleta.

Renegade Row: Suponha uma largura de posição de posição de posição de posição, mãos diretamente abaixo dos ombros-com um haltere em cada mão. Estabilize seu núcleo puxando seu umbigo em. Um de cada vez, puxe o haltere direito para cima em direção à sua caixa torácica de um lado e depois abaixe -o de volta. Repita com o braço esquerdo. Pense em manter sua pélvis e quadris muito estáveis ​​e ainda. Depois de fazer os dois braços, pegue o joelho direito para tocar o antebraço esquerdo ou o cotovelo. Em seguida, toque no joelho esquerdo no antebraço ou cotovelo direito. Repita 15-30 vezes.

O lagarto: Assuma uma posição de flexão com os joelhos ligeiramente dobrados nas costas. Chegue adiante com o braço direito enquanto levanta a perna esquerda para cima atrás de você (imitando a cauda de um lagarto). Ao chegar ao seu braço direito em direção ao chão, levante rapidamente a perna esquerda e estacão para o lado. Certifique -se de que seus quadris não estejam pisando no ar; Mantenha -os nivelados. Coloque o pé no chão logo atrás da mão esquerda e do joelho esquerdo atrás do cotovelo esquerdo. Repita do outro lado. Faça 15 a 30 repetições de cada lado.

Torções do porta -malas: Pegue uma bola de remédios. Sente-se no chão como se estivesse prestes a fazer abdominais. Sente-se a meio caminho com as pernas no chão ou ligeiramente no ar com joelhos semi-bentados. Segure a bola medicinal enquanto você está equilibrando a parte superior do corpo no ar. Enquanto segura a bola na sua mão, torça o porta -malas à direita e toque no chão. Faça 15 a 30 repetições de cada lado.

O rastreamento do macaco: Agache -se e coloque as mãos no chão na sua frente (como um macaco). Certifique-se de que suas mãos estejam separadas na largura dos ombros e que seus pés possam estar em qualquer lugar, desde a largura do quadril até quase o dobro dessa largura. Mude seu peso levemente para a frente, alcance os braços para a direita na diagonal e coloque -os no chão. Plante seu peso em seus braços e depois mude e levante as pernas levemente no ar, depois para a direita além de suas mãos. Faça 15 a 30 repetições de cada lado.

No dia seguinte

Não há nada como uma boa ressaca de ação de graças para renovar seu compromisso com o bem -estar. Então, se você acordar no dia 24 de novembro com um estômago saliente e um ataque de letargia, DR. Chutkan diz que não se preocupe. Tome como uma oportunidade para observar o contraste entre como você se sente quando trata bem seu corpo e como se sente quando, digamos, exagere.

Quando você acordar, encha sua garrafa de água favorita (de preferência do tamanho de litro). "O início do dia é um ótimo momento para hidratar", diz Dr. Chutkan. Ela recomenda beber um a dois litros imediatamente, com o estômago vazio. "Seu jantar de Ação de Graças pode estar preso a meio caminho entre sua boca e o vaso sanitário-em algum lugar do seu intestino delgado ou no topo do seu cólon. Você está literalmente apenas lavando, lavando -o ", diz ela.

Mais fluidos seguem ao longo do dia: dr. Chutkan recomenda consertar a si mesmo um ponto de chá de erva -doce, que fornecerá o suporte digestivo que você precisa após um enorme influxo de calorias. Após a corrida matinal, aqueça um pouco de água e aconchegue-se com essas quatro escolhas da Netflix para a Família.

Agora que seu intestino está feliz, mantenha as boas vibrações fluindo com uma sálvia e Palo Santo Cleanse e uma quebra de gratidão de um minuto, cortesia de Gabrielle Bernstein.