Você não está sozinho se a pandemia tornou seu relacionamento com comida difícil e confuso

Para muitos de nós, ficar dentro durante a quarentena mais o estresse constante de viver durante uma pandemia provocou comportamentos alimentares de distúrbios re-acionados. Não ajuda que os memes e outras mídias estejam provocando um medo infundado de ganhar peso em um momento em que a ansiedade já está alta. Aqui, treinador de alimentação intuitivo, nutricionista anti-diet.

Covid-19 é uma crise de saúde pública, coisas que praticamente ninguém vivo agora já viu em suas vidas. Estamos com medo, não sabemos o que fazer e nos sentimos motivados a fazer o que pudermos para proteger nossa saúde. O fato de vivermos em uma cultura que está constantemente pressionando práticas restritivas de dieta e exercícios para conferir "saúde" fez muitas pessoas recorreram a esse tipo de comportamento agora particularmente restritivo.

A alimentação restritiva não é promovida à saúde. De fato, comportamentos ligados a uma canção de compulsão restritiva de comer alimentos realmente causam estresse mental e físico que apenas aumentam a falta geral de controle que sentimos diante do covid-19. Isso soa verdadeiro para ambas as pessoas com uma história de longa data com alimentação desordenada e aqueles em recuperação. Momentos de estresse como este exigem muitas habilidades de enfrentamento, e as pessoas tendem a recorrer às velhas, testadas e comprovadas (como uma alimentação restritiva) que elas internalizaram, em oposição a mais novas e mais adaptativas (por exemplo, Escrevendo uma lista "não pode controlar"). Comportamentos anteriores surgem de volta, mesmo para pessoas que pensavam que seus problemas com a comida estavam muito atrás deles.

Além disso, a preocupação generalizada em ganhar peso durante a quarentena levou as pessoas a abraçar padrões alimentares problemáticos. Esse medo está sendo exacerbado pelo sistema da cultura da dieta-que adora a magreza (e o equivale à saúde e à virtude moral); promove a perda de peso como um meio de atingir maior estado de saúde, status moral ou status social; e usa etiquetas super simplificadas para alimentos (como "Good" e "Bad"). A cultura da dieta oprime as pessoas que não combinam com a suposta imagem de saúde e bem-estar, incluindo pessoas maiores, pessoas com condições crônicas de saúde e pessoas com preços de suas práticas de serem "saudáveis."

Quando você internalizou a cultura da dieta, é muito fácil divulgar muitas de suas crenças. Você acha que o ganho de peso é ruim quando você o vincula a uma falha moral. Mídia e mídias sociais em particular-está piorando. Influenciadores e manchetes estão incentivando a atitude "sem dor, sem ganho", e acho que está fazendo as pessoas sentirem que precisam restringir. Ao mesmo tempo, a noção duvidosa de que as pessoas em corpos maiores estão mais em risco e mais vulneráveis ​​ao covid-19 está se espalhando sem pesquisa científica sólida que controla adequadamente as variáveis ​​confusas.

Tudo isso leva a uma tempestade perfeita, onde as pessoas se sentem compelidas a restringir sua alimentação para manter o controle de seus corpos e suas situações. Em vez de confiar em seus corpos para lhes dizer quanta comida eles querem comer, as pessoas pensam que precisam compensar o que comem (como "ganhar" sobremesa com um treino extenuante), ou que não merecem comer tanto Se eles não estão se movendo tanto. Relacionado a isso também está limpando os tamanhos das porções, que é (em tempos pandêmicos e não pandêmicos) algo que eu vejo como uma marca registrada da cultura da dieta que é muito, muito sutil. Então, quando as pessoas restringem sua alimentação o dia todo, muitas vezes se compram à noite e nos fins de semana, fazendo com que se sintam fora de controle com comida. Eles sentem que estão comendo emocionalmente ou comendo quando já estão cheios, então reimpoem restrições para recuperar o controle. As restrições levam a mais compulsão… é um ciclo vicioso.

Você não é quem está quebrado; você não é aquele que falhou. Na verdade, são dietas que falham.

Nós nem precisaríamos necessariamente pensar em restringir nossa alimentação e tentar encolher nossos corpos, no entanto, se não fosse pelo mandato cultural colocado sobre nós para fazê -lo. Muitas pessoas têm histórias de trauma, de ser provocado na escola; de ter envergonhado por seus pais, cuidadores, médicos ou outras figuras de autoridade. Comportamentos alimentares desordenados às vezes evoluem em resposta a esse trauma como uma maneira de tentar lidar com a mudança do corpo para que você não seja submetido a esse estigma. Isso é completamente compreensível nessa cultura, e ainda assim as pessoas não são responsáveis ​​por escapar do estigma de peso, encolhendo seus corpos; É realmente o trabalho da sociedade não estigmatizar as pessoas em primeiro lugar.

As ordens de permanência em casa foram levantadas em muitas áreas, mas os efeitos da quarentena (e os efeitos caóticos da pandemia em andamento) provavelmente permanecerão por um longo tempo. Ao examinar seu relacionamento com a comida, ter compaixão por si mesmo diante de tudo isso é realmente importante. As ferramentas da dieta cultura-o nosso autopunição, a culpa e a restrição diante do trabalho de compulsão. Vemos que isso não funciona com a pesquisa, e as pessoas sentem que ela não funciona em suas experiências vividas quando se afastam e realmente olham para as coisas. Precisamos de outra maneira, e abordar comida e comer com autocompaixão demonstrou levar a melhores resultados e promover a recuperação de uma alimentação desordenada.

A maneira mais fácil de as pessoas entenderem a auto-compaixão é pensar em como você conversaria com um amigo ou um ente querido na mesma situação. Quase todo mundo com quem eu já conversei sobre isso reconhece que eles são infinitamente mais gentis com outras pessoas em suas vidas do que para si mesmas. Suavize parte do idioma que você usa consigo mesmo. Dê a si mesmo o benefício da dúvida.

Também é importante reconhecer o ciclo da cultura da dieta em si mesmo. Lembre -se de que a restrição pode impulsionar a compulsão e que é uma resposta fisiológica realmente natural à privação. A compulsão não é algo para culpar e envergonhar -se por. Não é resultado de falta de força de vontade. Não é que você tenha feito algo errado. Seu corpo estava cuidando de você-mesmo quando você tentou exercer toda a força de vontade que poderia reunir. Você não é quem está quebrado; você não é aquele que falhou. Na verdade, são dietas que falham.

Se você pode começar a reconhecer que a culpa e a vergonha que você pode estar sentindo são realmente problemas sistêmicos, que você não está sozinho em sentir essas coisas, e há forças poderosas projetadas para fazer você sentir essas coisas, acho que poderia ajudar Você cria uma raiva justa que pode apontar na direção onde ela pertence. Não em relação a si mesmo, mas para a cultura da dieta. Este sistema diz que, durante um global Pandemia, você deve policiar o tamanho do seu corpo em vez de cuidar de sua saúde mental e daqueles que estão ao seu redor. E isso é besteira.

Conforme dito a Kells McPhillips.