Você não está imaginando que ele é definitivamente mexendo com seus períodos

"Sinto que meu corpo está morrendo por dentro", diz Jessica L., 32. Como instrutora de fitness, pré-Covid-19, ela ensinou de seis a oito aulas por semana, "mais movimento geral", diz ela, "como subir e descer escadas do metrô, o que realmente facilita meus sintomas. Agora me sinto como uma bolha que afundou no meu sofá; Eu me sinto com raiva e pronto para lutar e também pronto para chorar a qualquer momento.”

A revelação dos períodos de quarentena descolada pode ter sido surpreendente para mim, mas não foi uma surpresa para o nutricionista funcional e a especialista em hormônios femininos Alisa Vitti, fundadora da FL FL Living e autora de No FLO: desbloqueie sua vantagem hormonal e desbloqueie sua vida. “Em meados de março, comecei a lançar o PSA para que as mulheres saibam que isso provavelmente seria um problema e por que ... eu podia ver isso chegando."

Por que o estresse em quarentena causa estragos no seu período

Basicamente, períodos de quarentena anormal se resumem ao ritmo infradiano do corpo e como ele responde ao estresse, diz Vitti. Os ritmos infradianos são um ritmo ou ciclo que dura mais de 24 horas (ao contrário do ritmo circadiano, o ciclo de 24 horas alinhado com os movimentos do sol que governa a maioria dos processos do seu corpo). O exemplo mais comum de um ritmo infradiano é, bem, seu ciclo menstrual, e é muito importante. “[Seu ritmo infradiano] governa a função cerebral, a resposta imune, o sistema de estresse-resposta, o microbioma, o sistema reprodutivo e seu metabolismo”, diz ela, e “seu sistema de resposta ao estresse muda naturalmente durante o seu ciclo”. Mas apresente muito estresse de uma só vez, e pode jogar todo o seu ciclo fora de.

Como exatamente? Mary Jane Minkin, MD, uma OB/GYN praticante e professora da Yale School of Medicine, diz que nosso período faz parte de uma rede interligada que "vai kablooey" quando o estresse é introduzido. Os hormônios sexuais estrogênio e progesterona, que gerenciam diferentes partes do seu ciclo menstrual, são produzidos nos ovários. Os ovários recebem suas ordens de marcha da glândula pituitária, que controlam a ovulação e outras funções críticas para a mensuração com a liberação cronometrada do hormônio folículo-estimulador (FSH) e do hormônio luteinizante (LH). O hipotálamo, na base do cérebro, controla a glândula pituitária com seus próprios hormônios. Assim, qualquer coisa que impacte o cérebro pode ter um efeito de gotejamento no resto do corpo, incluindo o seu ciclo.

Quando você está estressado, o corpo libera o hormônio do estresse cortisol como parte de sua resposta de luta ou fuga. Muito cortisol por longos períodos de tempo pode ter um "efeito de amortecimento" a jusante e "esse ciclismo regular e intrincado vai em pedaços", diz DR. Minkin. O cortisol diminui a produção do hormônio GNH, que o hipotálamo usa para controlar a glândula pituitária; Não é suficiente o GNH e a hipofisária não sabem fazer FSH ou LH para controlar a ovulação; Sem esses sinais hormonais, os ovários não funcionam corretamente e, portanto, seus períodos são expulsos da pancada, levando a períodos irregulares e estranhos e outras mudanças hormonais. Kablooey.

Pensando em nossos corpos dessa maneira-como uma engenhoca surpreendente de Rube Goldberg-parece óbvio que o estresse seria perturbador. E o que tem sido mais estressante na memória recente do que esse período exato? Pense no estado do mundo agora que estamos lutando contra uma pandemia única na vida que não tem cura ou vacina atual, enfrentando uma crise econômica a par da Grande Depressão e deve cuidar de nosso Crianças (e as ensinam) enquanto tentam fazer nossos empregos em tempo integral em casa (se ainda tivermos um emprego). Especialistas prevêem que a pandemia terá um grande preço na saúde mental dos americanos e, por sua vez, o aumento do estresse provavelmente mexerá com a forma como experimentamos nossos períodos.

“Há pessoas que podem suprimir sentimentos de medo, fraqueza e vulnerabilidade. Mas mesmo que possam fazer isso subjetivamente em suas mentes e não experimentar seus sentimentos, seus corpos ainda o farão. Essas pessoas às vezes lidam com o estresse melhor-elas são habilidades de sobrevivência de trauma e outras coisas, mas o corpo ... não pode esconder isso ", diz Jennifer Berman, MD, urologista e especialista em saúde sexual.

Compondo a questão é o fato de que, devido às medidas de distanciamento social necessárias, a maioria de nós é cortada do contato físico com os entes queridos-que é em si uma forma de estresse, diz DR. Berman. “Estamos conectados como seres humanos para nos conectar com outras pessoas e, quando estamos arrancados disso, é difícil para nós sobrevivermos."

Como voltar ao normal (relativo)

Então agora que sabemos o que está acontecendo no estresse pode causar um período irregular, e um período irregular pode causar mais estresse-o que fazemos? Para iniciantes, não entre em pânico, diz Dr. Berman; Em vez disso, pense no seu período como um sinal claro de que você precisa abordar seu estresse. "[Seu período é] um sintoma do que você está pensando, sentindo e fazendo", diz ela. "Então, se você quer que as coisas voltem ao normal, comece a pensar, sentir e ser o que é normal para você.”

O plano de Vitti para dominar sua menstruação poderia (e faz!) Preencha livros, mas algumas atividades simples de redução do estresse para diminuir seus níveis de cortisol e trazer as coisas de volta ao normal incluem 15 minutos de pular em um mini trampolim ou dança, ela diz. Também vale a pena explorar outras práticas de redução de estresse, como tapping de EFT, exercícios de respiração (ou alternativas se não forem a sua coisa), meditação, etc.

"Estimulação sexual, excitação e orgasmo é uma maneira muito boa de liberar estresse", acrescenta DR. Berman. "Não precisa ser através da masturbação, não precisa estar com ou sem um vibrador, não precisa ser por conta própria, pode estar com um parceiro", diz ela. “Na verdade, eu diria que é melhor com alguém de quem você gosta e ama por causa do aspecto da conexão. Mas o sexo é uma ótima maneira de reduzir o estresse.”

Se o seu período de quarentena parece incontrolável, é particularmente hediondo (e.g. cólicas extremamente dolorosas, ou sintomas fora do ordenado), ou você está preocupado que haja algo maior que o estresse em jogo, definitivamente chame seu ob/gyn. "Esta é uma situação que é realmente bastante favorável de falar por telefone", diz DR. Minkin. Você pode conversar com problemas e opções juntos e criar o plano de tratamento certo para você.

As boas notícias: períodos de quarentena, embora funky e terríveis, são esperados e não algo para ser super assustado por. "A vantagem é que estamos todos conectados", diz Dr. Berman. "Há luz no fim do túnel. Este é um lembrete e um alerta e uma maneira de aprender a gerenciar o estresse. Este é um curso intensivo.”

Ouvir isso realmente ajuda, pelo menos para mim. Talvez não possamos controlar nossos períodos-ou a direita agora, mas pelo menos podemos se confortar em saber que não estamos sozinhos. Nós somos a irmandade do período de viagem (tempo), e tudo vai ficar bem.