<p><strong>3. Algas marinhas ou salada. </strong>Ambos darão a você um coração de fibra, vitamina A e vitamina C, diz Beckerman. Se você optar pelas algas marinhas, está cheio de iodo, o que é bom para a saúde da tireóide, e o molho é geralmente feito com vinagre, o que ajuda na regulação do açúcar no sangue. Se a salada da casa for mais sua jam, ela recomenda salvar um pouco do curativo de cenoura para o seu sushi.</p> <h2>O melhor pedido de sushi saudável</h2> <p>Quando Beckerman rola para Sushi (desculpe, eu precisava), ela vai para um clássico:<strong> um rolo de salmão, abacate e pepino feito com arroz integral.</strong> Por que? O salmão pode ser "básico" (suas palavras, não minhas!) Mas Beckerman diz que é incomparável em termos de seu teor de ácidos graxos ômega-3 (ótimo para sua pele, cérebro e fluxo sanguíneo) e é alto em vitamina D. (Se você não gosta de salmão, Beckerman diz que o Arctic Char é sua próxima melhor aposta.) O abacate, é claro, dá outra dose de gorduras saudáveis para o coração, enquanto o pepino adiciona um pouco. Quanto ao arroz integral, ele não vai mexer tanto com seus níveis de açúcar no sangue e adiciona mais vitaminas B, fibras e magnésio ao seu rolo.</p> <p>Outras ordens de sushi que ela diz que vale a pena tentar: sashimi, que é apenas peixe cru (ótimo para proteínas!); rolos somente de algas, que abaixam carboidratos e calorias porque não há arroz); Naruto Rolls, que substituem o arroz e as algas marinhas por pepino rico em antioxidantes.</p> <p>Sua coisa a evitar completamente: caranguejo. Beckermann diz. (Então, por que se preocupar?)</p> <h2>O que faz e não-overboard's de sushi acessórios</h2> <p><strong>1. Não vá-se overboard: molho de soja. </strong>Beckerman diz que é melhor ficar com o molho de soja com baixo teor de sódio e, mesmo assim, use-o com moderação. Ela diz que apenas uma colher de sopa de molho de soja com baixo teor de sólium em 25 % do seu subsídio diário recomendado de 2000 miligramas… </p> <p><strong>2: faça: gengibre. </strong>O gengibre tem propriedades medicinais, de doenças e estômago. E o gengibre que vem com seu sushi provavelmente está em conserva, o que significa que também vem com alguns probióticos.</p> <p><strong>3. Não-overboard: maionese picante. </strong>A maionese picante pode se esgueirar em muitas gorduras e calorias adicionadas; portanto, quando você deseja que você esteja desejando esse rolo de atum picante, Beckerman diz para ter certeza de colocar sua maionese no lado para que você possa controlar melhor sua ingestão.</p> <p><strong>4. DO: Wasabi. </strong>Beckerman diz que Wasabi contém antioxidantes e tem antimicrobianos que podem limpar os germes enquanto adicionam sabor sem sal ou açúcar extra.</p> <p><strong>5.Não-overboard: tempura flocos. </strong>Como os pequenos pedaços crocantes são fritos, eles contêm gordura saturada que podem estressar seu corpo. Você pode pegar sua crise ao lado ou trocá -los por sementes de gergelim.</p> <p><strong>Você também está desejando sushi agora? Faça alguns em casa com essas receitas veganas e de sobremesa. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/meet-the-nordic-diet--the-mediterranean-diets-eco-friendly-little-cousin">« Conheça a dieta nórdica, a dieta do Mediterrâneo, primo ecológico da dieta</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/the-new-definition-of-american-cuisine-pushes-the-boundaries-of-fast-food-and-tv-dinners">A nova definição de culinária 'americana' ultrapassa os limites de fast food e jantares de TV »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ultimate Gift Guide 21 Awesome Wellness Gifts para dar (ou obter)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/home">Lar</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/ultimate-gift-guide-21-awesome-wellness-gifts-to-give-or-get">Ultimate Gift Guide 21 Awesome Wellness Gifts para dar (ou obter)</a> </div> <div class="white-news__text"> Confira nosso guia de presentes de saúde, bem -estar e fitness atualizado para 2015 aqui!Todo mundo ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/harry-borer-sr">Harry Borer Sr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bulletproof-recipe-winter-salad.jpg" alt="5 receitas do novo “livro de receitas à prova de balas” (sem caneca de café necessária)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/5-recipes-from-the-new-bulletproof-cookbook-no-coffee-mug-needed">5 receitas do novo “livro de receitas à prova de balas” (sem caneca de café necessária)</a> </div> <div class="white-news__text"> Então você tomou seu café com manteiga no café da manhã ... agora o que?Com seu novo livro de receit... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/clay-greenholt">Clay Greenholt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-09-24-at-3.35.43-PM.png" alt="8 trocas rápidas e fáceis de alimentos paleo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/8-quick-and-easy-paleo-food-swaps">8 trocas rápidas e fáceis de alimentos paleo</a> </div> <div class="white-news__text"> Esteja você ficando Paleo por um dia (também conhecido. 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