3 'método de fusão' se move para descomprimir instantaneamente seus quadris

Comece com a mesma posição, nas costas com uma toalha debaixo dos quadris. Mantenha a perna esquerda dobrada enquanto você estende a perna direita por muito tempo.

"A primeira coisa que eu quero que você faça é permitir que seu núcleo seja ativado, então respire, sinta e siga sua ativação central e depois tente levantar a direita como do chão e ver se você pode manter os joelhos retos e a pélvis neutro no [Towlel] ", diz Hitzmann.

Levante até antes de sua perna se tornar perpendicular com o tronco ou até que você sinta que precisa dobrar o joelho para levantar qualquer. Comece a flexionar e apontar o tornozelo, mantendo os músculos das costas relaxados, envolvendo os músculos da coxa da frente, pensando em inclinar a pélvis e ver se você consegue sentir um puxão intencional na parte traseira da sua perna. Repita do outro lado.

3. Pressionamento do joelho dobrado

"Quero que você realmente se concentre primeiro no pé direito, encontre a bola do seu dedão do pé, encontre o lado de fora do pé e depois tente encontrar o centro do calcanhar. Na verdade, eu quero que você participe ativamente de empurrar o pé direito no chão ", diz Hitzmann.

Com o pé pressionado, comece a dobrar a pélvis enquanto você puxa o joelho esquerdo no peito.

"Incentive a dobra e acentuado trazendo o joelho em direção ao seu peito, mas agora eu realmente quero que você sinta que está energizando o joelho direito sobre os dedos dos pés enquanto enrola seu osso pubiano na dobra em direção ao seu nariz", diz Hitzmann. "E depois inspire, alivie parte dessa tensão. E então, novamente, dobrar o seu joelho na oposição sente que sutil puxão tensional na frente da coxa."

Para completar a sequência de fusão completa do corpo inferior, assista ao vídeo completo acima.

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