<p><strong>2. Permanecer em linha reta: </strong>Em vez de ter sua bunda no ar, mantenha uma linha reta da cabeça até os calcanhares durante todo o exercício.</p> <p><strong>3. Posicionamento adequado do cotovelo:</strong> Enquanto Atkins observa que não há um grau direto de onde seus cotovelos serão colocados, saiba que você os quer em algum lugar no meio-médio se estendendo pela área do peito e do ombro quando você for subir. "Seus cotovelos se saem e voltam direto enquanto você empurra para baixo e para cima", diz ela.</p> <p>Claro, existem diferentes flexões. Seus cotovelos podem ficar mais apertados se você estiver fazendo flexões de tríceps ou uma flexão de ioga (também conhecida. Mas as instruções acima são para sua flexão tradicional.</p> <p>Precisa modificar? ("Aka, como torná -los mais fáceis", brinca Atkins). Adicione um pouco de elevação, como uma caixa ou um bloco embaixo das mãos. "Então você não está tão longe do chão", diz ela. Tudo o resto permanece o mesmo. Agora solte e me dê 20.</p> <p><strong>Para completar seu trabalho no braço, aqui está um treino de braço da banda de resistência que vai queimar. E então suar ainda mais com este treino em casa, cortesia do treinador do mês de junho, Meg Takacs. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/swan-lake-inspired-lunges-give-leg-day-a-whole-new-spin">« Os pulmões inspirados no lago do cisne dão um dia novo</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/we-found-the-best-way-to-fire-up-your-lower-body-during-a-push-up">Encontramos a melhor maneira de disparar sua parte inferior do corpo durante uma flexão »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg" alt="Por que andar de bicicleta para o trabalho é o melhor truque do treino (e como fazer você mesmo)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Por que andar de bicicleta para o trabalho é o melhor truque do treino (e como fazer você mesmo)</a> </div> <div class="white-news__text"> Se nenhuma quantidade de meditação puder impedir que você queira puxar o cabelo ao ver o tráfego de ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/ms-craig-russel">Ms. Craig Russel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Coconut-Candles1-e1418598845794.png" alt="8 velas naturais para presentear (ou queimar) para as férias" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/home">Lar</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/8-all-natural-candles-to-gift-or-burn-for-the-holidays">8 velas naturais para presentear (ou queimar) para as férias</a> </div> <div class="white-news__text"> As velas são o presente por excelência, começando com sua anfitriã do Partido Hanukkah e estendendo ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/ervin-schuppe">Ervin Schuppe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Buckwheat-Garden-Salad-5.jpg" alt="Conheça os “pseudo-registros melhor para você" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/meet-the-better-for-you-pseudograins">Conheça os “pseudo-registros melhor para você</a> </div> <div class="white-news__text"> Indo contra os grãos está se tornando mainstream em círculos de alimentos de saúde. 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