4 dicas para não apenas sobreviver, mas na verdade, os exercícios para fora do amor neste verão
"Trabalhar ao ar livre é uma ótima maneira de variar seu ambiente de treinamento (terreno diferente, vários elementos climáticos) e estimular seus sentidos", diz Jenna Arndt, treinadora de execução certificada e vice -presidente de programação de fitness na Swerve Fitness. "É também uma ótima maneira de explorar novas áreas, seja em uma nova rota de corrida, respirando ar fresco fazendo ioga ou um bootcamp em um parque."
Mas como malhar em calor de 90 graus geralmente parece muito mais fascinante do que na realidade, nos unimos ao Vitamin Shoppe® para pedir a Arndt suas dicas sobre como prosperar durante os treinos de verão ao ar livre. Seu maior conselho? Prepare seu corpo, o que significa descansar adequado, hidratação e combustível.
"Abastecimento é importante antes e depois de um treino", diz Arndt. "Um lanche saudável ajudará com seu desempenho e energia durante e ajudará em sua recuperação e síntese de proteínas musculares após. O reabastecimento após um treino deve acontecer em cerca de 30 minutos, então ter um lanche na mão é chave."
Se você está procurando uma opção em movimento que inclua muita proteína, uma barra é livre de glúten e vem em toneladas de sabores divertidos, como o novo S'mores de edição limitada que é essencialmente sobremesa e combustível em um. E sejamos honestos, o que é mais verão do que S'mores?
Continue rolando para obter mais dicas de especialistas sobre como realmente amar seus exercícios de verão ao ar livre.
1. Pergunte a um amigo
Que desculpa melhor você precisa para enviar mensagens de texto para um bate-papo em grupo para um IRL pendurado do que algumas endorfinas cheias de sol? "Ter um amigo de treino sempre ajuda a me manter sob controle, responsável e motivado", diz Arndt. "Além disso, acabamos sorrindo, rindo e tendo um tempo tão bom-até os exercícios mais exigentes parecem voar."Amigos que queimam algumas rodadas de agachamentos juntos, fiquem juntos.
2. Embale o equipamento certo
De uma sessão de ioga de uma hora a uma caminhada durante todo o dia, todo treino de verão ao ar livre exige o equipamento correto para garantir que você esteja preparado para o que o dia traz. Dependendo dos seus planos, a lista de itens indispensáveis de Arndt é protetor solar, um chapéu, toalha, identificação, fones de ouvido, uma câmera, água e lanches.
Suas mordidas de mochila preferidas? Bares, porque ela diz que você pode obter proteínas e carboidratos em um. "Como existem tantos bares no mercado, procuro ingredientes naturais e baixo açúcar", diz ela. "Eu amo um bar porque eles têm um bom gosto e são mais como um deleite para comer."Além disso, cada barra contém 20 gramas de proteína com apenas um grama de açúcar, então eles facilmente verificam os critérios de combustível de treino da ARNDT.
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Uma das melhores maneiras de se motivar através de exercícios de verão ao ar livre, de acordo com o ARNDT, é definir objetivos realistas, mas de bordo, como se inscrever para uma corrida, reservar uma caminhada fora da cidade ou se matricular em uma caminhada de caridade. "Fico o mais comprometido com o meu treinamento quando me inscrevi para uma corrida [em corrida]", diz Arndt.
Para os próprios exercícios, o ARNDT gosta de dividi-los em intervalos de curto prazo alcançáveis para mantê-la focada durante toda a sua sessão. "Tocar boa música e executar afirmações e mantras na minha cabeça também ajuda", diz ela.
4. Esteja atento ao tempo
Mesmo com toda a preparação, você ainda quer estar ciente de quando decidir sair em sua caminhada. O calor e a umidade atingem todos de maneira diferente, então Arndt enfatiza a importância de ouvir seu corpo e levar um dia de descanso se a temperatura estiver um pouco alta demais.
"Como regra geral, nos meses mais quentes, busque atividades que chegam cedo ou no final do dia", diz ela, já que o pico de calor geralmente atinge o meio -dia a 2 p.m. É melhor começar a verificar o tempo e embalar sua bolsa-você tem alguns exercícios ao ar livre para começar, ousamos dizer, desfrutando.
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