5 dicas para não assumir o pior quando seu chefe agenda uma reunião inesperada

No entanto, sem se tornar um leitor de mentes, há pouco que você pode fazer para descobrir as intenções do seu chefe antes que a reunião real ocorra. Então, enquanto isso, considere as seguintes estratégias dos profissionais para reprimir o estresse na preparação para sua surpresa em uma reunião.

5 dicas para manter o estresse baixo, levando ao seu encontro não planejado com um chefe.

1. Considere os fatos

"O truque para navegar pela ansiedade efetivamente quase sempre se resume a considerar o que é razoável e irracional ansiedade", DR. Clark diz. Por exemplo, se seu chefe está enviando e -mails farpados há semanas, a próxima reunião pode realmente ter o objetivo de discutir o que está acontecendo. Mas se seu chefe está lhe dando um feedback positivo ultimamente, é improvável que você esteja com algum tipo de problema.

"Embora seja impossível prever o futuro, geralmente você pode determinar a diferença entre o que é possível (eu poderia ser demitido) e o que é provável (meu chefe pode ter uma nova oportunidade para mim ou deseja acompanhar um projeto)", Dr. Clark acrescenta.

2. Pense em por que você apenas assumiu o pior

Enquanto você está pensando nos fatos em torno desta reunião, reserve um momento para considerar quais evidências você realmente tem para apoiar seus medos. Se houver pouco ou nenhum, você deve pensar que isso pode ser realmente uma reunião positiva, dr. Rego diz.

3. Lembre -se da última vez que isso aconteceu

Tente e lembre -se de outra hora em que você imaginou o pior e as coisas acabaram melhor do que você pensava. Dando-se tempo para "desacelerar, se auto-acalmar e ficar no momento" pode ajudar, dr. Rego diz.

4. Esteja preparado, mas não em pânico

Mesmo que você saiba que não esteve no seu A-game no trabalho ultimamente, sentado e em pânico até que sua reunião não o ajude. Em vez disso, dr. Clark recomenda assumir o controle e fazer tudo ao seu alcance para resolver o problema com antecedência. Por exemplo, se você está cronicamente atrasado para trabalhar, esteja preparado para explicar ao seu chefe que está planejando sair de casa 30 minutos antes de agora. "Faça alguns planos de contingência e ensaie alguns pontos de discussão", DR. Clark diz. “A preparação para vários cenários é uma maneira construtiva de gerenciar a ansiedade de esperar e também ajuda a dar à sua ansiedade a saída necessária.

5. Lembre -se de que você está realmente apenas cuspindo idéias

Por fim, todas essas são previsões. Não importa o que você, seu colega de trabalho ou seu melhor amigo pense, todos estão fazendo palpites sobre o que acontecerá durante sua reunião. "Quando você se lembra disso, muitas vezes você pode se acalmar e se sentir menos ansioso", Dr. Rego diz.

As chances são de que a reunião ficará bem e você deixará ileso, embora um pouco mentalmente exausto. E se for esse o caso, você espera estar melhor equipado para esmagar sua ansiedade em torno desse tipo de situação no futuro. Mas se essa ansiedade continuar sendo um problema para você, dr. Rego sugere entrar em contato com um profissional de saúde mental que pode conversar com sua experiência com você e ensinar habilidades de enfrentamento necessárias para cultivar a paz de espírito diante de situações potencialmente estressantes.

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