Rastrear, pendurar e mover-se como uma criança consertou minha dor nas costas-e me fez sentir mais forte do que nunca

Minha mãe sofrera de dor. Em busca de alívio, ela descobriu o mundo do movimento primordial e incorporou esses exercícios em sua rotina diária. Pense Paleo-não na cozinha, mas da maneira que você se move todos os dias. As crianças ainda se movem como nossos ancestrais e podem ser uma excelente inspiração.

Movimentos primitivos moldaram a anatomia humana. Recentemente, muitos deles caíram. Como Katy Bowman, biomecanista e autora de Repense sua posição, Recentemente me explicou: "Embora muitas pessoas não morem mais em florestas, até nossos avós eram mais ágeis e usavam movimentos mais primitivos", diz ela. “Se olharmos para as crianças algumas gerações atrás, todo mundo estava escalando árvores e balançando e brincando. Isso é o que a peça foi. Esse foi o movimento que ocorreu naturalmente.”

Mas hoje, muitos de nós vivem em ambientes menos naturais. Como eu, por exemplo. Embora eu siga uma rotina de exercícios regulares, a maior parte do meu dia acontece na frente de um computador. Esta mudança para longe do mundo natural afetou a amplitude de movimento que pratico todos os dias.

Então, tentei me tornar mais atento em incorporar movimentos primordiais, como rastejar e enforcamento, na minha rotina diária. Minha mãe adorou o quanto esses movimentos haviam melhorado sua qualidade de vida, e então comecei a pesquisá -los ouvindo podcasts e seguindo várias contas nas mídias sociais.

Rastrear não precisa parecer como um bebê se move pelo chão. Segundo Bowman, podemos derivar os mesmos benefícios sempre que apoiamos nosso peso nas mãos e nos joelhos. Isso pode incluir jardinagem, inspecionar uma casa, limpar os rodapés. Eu tento rastejar à noite sempre que estou arrumando os brinquedos dos meus filhos na sala de jogos: em vez de caminhar para cada cesta para guardar os trens de brinquedo, fico em todos os quatro. São apenas 10 minutos de me mover em minhas mãos e joelhos, mas eu posso realmente sentir a diferença.

E minha prática de suspensão da tarde também ajudou na minha dor nas costas. Sim, agora estou livre de dor inteiramente. E faz sentido: o enforcamento contribui para o cuidado da coluna vertebral. Não é apenas uma forma maravilhosa de tração (descompressão para aliviar a pressão na coluna), mas também ajuda a fortalecer as costas. “Uma parte do corpo que as pessoas geralmente não pensam são os latissimus dorsi. Estes são grandes músculos da parte superior das costas ”, diz Bowman. Eles se prendem entre os ossos do braço e vão até a região lombar. E pendurar os fortalece de cima para baixo.

Uma palavra de aviso: se você nunca teve suas mãos aguentar seu peso corporal inteiro antes, você vai querer passar por uma progressão para acumular um jeito completo, para não acabar esticando os tecidos. Comece com uma barra vertical, como um poste de metrô. Segure -o e deixe seu corpo cair. Isso apresenta tração ao longo de seus braços, mas sem muita carga física. Em seguida, você pode passar para uma barra horizontal, mantendo os pés no chão, mas dobrando os joelhos para introduzir um pouco mais de peso. Uma vez que essas atividades se sintam bem, você pode se mudar para um penduramento morto completo. (Se você tiver grandes problemas de densidade óssea em sua coluna ou lidar com a hipermobilidade, provavelmente você vai querer ter orientação profissional ao longo do caminho.)

Uma das primeiras dificuldades que encontrei com o enforcamento foi o quanto machucou a pele das minhas mãos. Bowman afirma minha experiência: “A parte mais fraca do seu corpo é a sua pele.”Mas, assim como nossos músculos, o tecido da pele se adaptará às nossas atividades neste caso através da formação insensível. "As coisas mais pequenas podem impedir que as outras partes do corpo se movam, mas ficará mais forte com o tempo", diz Bowman. “Espere com mais frequência, mas por períodos mais curtos para permitir que a pele se adapte.”

Viver sem dor nas costas é claramente bom. Talvez uma das partes mais emocionantes de praticar esses movimentos primordiais, no entanto, esteja vendo como eu sou capaz. Eles me fazem sentir forte e jovem. Eu não era uma criança que era adepta nas barras de macaco, mas hoje como adulto, tenho competições com meu filho mais velho para ver quem pode atravessá-las mais rápido no playground.

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