<p><strong>2. TRICEP KICKBACK-LEFT: </strong>Solte um peso e plante as mãos no chão em uma posição de mesa. Levante o cotovelo esquerdo, aperte esse trícepo e estenda o braço direto para o cotovelo. Proteja a região lombar e mantenha o olho direto e mantenha o cotovelo perto da caixa torácica. Role os ombros para trás dos seus ouvidos para liberar tensão e ficar devagar. Para um desafio adicional, mantenha -se no topo e adicione um pulso. Faça a amplitude completa do movimento por um minuto.</p> <p><strong>3. TRICEP KICKBAT-Right:</strong> Em uma posição de mesa, levante o cotovelo direito e aperte o cotovelo enquanto estende o braço, parando quando sua mão estiver alinhada com o cotovelo. Continue respirando enquanto mantém seus abdominais envolvidos. Se o seu braço está tremendo, você está fazendo certo. Faça isso por um minuto.</p> <p><strong>4. Imprensa ampla no traseiro: </strong>Pegue seus pesos e fique de pé com a distância da largura do quadril dos pés. Enrole as omoplatas para trás e estenda os cotovelos, braços atrás de você. Empurre suas mãos para trás e pausará quando os pesos começarem a tocar sua bunda. É importante manter sua mão atrás do seu corpo aqui. Traga -os de volta, estendendo -se no cotovelo. Dobre os joelhos e mantenha os ombros diretamente sobre os quadris, abdominais, olhos apertados para a frente. Quanto maior você for, mais tensão você sentirá na parte superior das costas. Faça isso por um minuto, movendo -se lentamente.</p> <p><strong>5. Bicep Curl:</strong> Se quiser, pegue um conjunto de pesos mais pesado. Em sua postura de poder, contrate seu bíceps para trazer suas mãos em direção aos seus ombros. Em seguida, abaixe para baixo para que suas mãos venham em direção aos seus quadris. Mantenha uma micro-dobra na parte inferior para manter a tensão no bíceps. Enquanto você se enquadra, deixe seus cotovelos ficarem estacionários. Vamos adicionar uma variação de saque para adicionar um desafio, então chegue ao topo, desça no meio do caminho e depois abra o abdômen enquanto levanta as mãos para que elas se alinhem com seus ombros. Em seguida, lombar para baixo para um ângulo de 90 graus. Enrolar até o topo e se estender de volta. Se você precisar de suporte, você pode fazer um braço de cada vez. Faça isso por um minuto.</p> <p><strong>Para exercícios mais lentos e difíceis em casa, experimente este pilates de 9 minutos para exercícios de ABS, juntamente com este treino na parte inferior do corpo Pilates que usa controles deslizantes para obter resistência adicional. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Por que é importante fazer alongamentos antes de caminhar, não importa quantos passos você esteja chegando</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Este treino de resistência de corrida de 15 minutos ajudará você a percorrer sua distância mais longa ainda »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg" alt="Minhas cinco obsessões de beleza Jacey Duprie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Minhas cinco obsessões de beleza Jacey Duprie</a> </div> <div class="white-news__text"> JACEY DUPRIE-FONDER DO BLOG DOMENSEL EM DINTO PARA CERTAMENTE QUE As mulheres nunca se sintam como u... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/thomas-kulas">Thomas Kulas</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Óleo de semente de abóbora é o novo óleo de coco?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Óleo de semente de abóbora é o novo óleo de coco?</a> </div> <div class="white-news__text"> O óleo de semente de abóbora está criando um lugar para si na cena da cozinha a beleza, mesmo quando... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/nicholas-krajcik">Nicholas Krajcik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 batons limpos para lábios super sensíveis" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 batons limpos para lábios super sensíveis</a> </div> <div class="white-news__text"> Por Rebecca Bailey para NomoredirtyLooks.com a infância, eu tive uma pele sensível. 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