Tenha os últimos 3 anos, dado a você 'Pelvis Pandemia'? Aqui está o que saber sobre os sintomas que os especialistas estão vendo em todos os lugares

Então, o que está por trás de todos esses problemas pélvicos? Houve uma confluência de fatores que estão levando ao que os especialistas chamam de “Pelvis Pandemia.”

Estar estacionado e ficar parado por longos períodos de tempo pode afetar sua postura, humor, energia e muito mais-e isso pode causar tensão no seu piso pélvico. O estresse também nos faz com que estresse nossos músculos do assoalho pélvico, o que pode contribuir para o aperto. Se você tinha covid ou está vivendo com Long Covid, tosse também pressiona o seu piso pélvico. E, finalmente, a pandemia pode ter nos deixado mais hesitantes em procurar tratamento para algo que possamos considerar menor (como a micção frequente), que compostos e piora o problema ao longo do tempo.

Então, o que você pode fazer sobre isso?

Se você está experimentando sintomas, o milagre o aconselha a consultar um médico ou fisioterapeuta e levar os sintomas a sério.

Geralmente, se você deseja sustentar a saúde do assoalho pélvico, os Kegels não são necessariamente a resposta. Embora o fortalecimento desses músculos seja importante, igualmente crucial é a capacidade de relaxá -los. É por isso que o Miracle sugere praticar a respiração diafragmática: “Coloque uma mão na sua barriga, uma mão no peito e encha o ar na barriga”, diz Miracle. “Realmente pense nisso não apenas como o ar enchendo a barriga, mas também no chão pélvico. Eu gosto de imaginar que há um balão dentro da sua pélvis e esse balão não está apenas se expandindo na barriga, mas também está se expandindo na pélvis entre os ossos Sit Bones.”

Se você está praticando essa respiração, pode até tocar seu períneo (o músculo entre seu ânus e seus órgãos genitais) e sentir se o músculo está relaxando. Você não precisa fazer nada ativamente com esse músculo, mas é uma maneira de dizer se a respiração está chegando à sua pelve. Você também pode praticar esse método de respiração enquanto estiver em Happy Baby Pose ou outro abridor de quadril, como a Figura Quatro.

Miracle quer que as pessoas saibam que, se a pandemia afetou sua vida, provavelmente também afetou seu corpo. Zerar no chão pélvico pode ser uma maneira de ajudar, mas faz parte de uma imagem maior do autocuidado.

"Tudo o que vimos na pesquisa que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão pode ser muito útil quando se trata de disfunção do assoalho pélvico", diz Miracle. "Fisioterapia é apenas uma peça do quebra -cabeça. Você realmente tem que cuidar de todo o seu eu."

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