Eis por que você fica louco nas costas quando está menstruada (e como lidar)

Como tratar sua dor nas costas da PMS

Embora possa parecer que não há como fazer as dores insanas nas costas durante o seu período, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a lidar com a dor. Dr. Potts recomenda começar com medicamentos de OTC e remédios caseiros-geralmente são bastante eficazes para a maioria das pessoas. Aqui estão algumas das melhores opções:

1. Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)

Há um grande corpo de pesquisas mostrando que os AINEs (o nome sofisticado para analgésicos OTC como ibuprofeno e aspirina) são super eficazes no alívio da dor relacionada ao período. No entanto, os efeitos colaterais que podem variar de benigno (indigestão, sonolência) a muito mais graves (risco aumentado de ataque cardíaco ou derrame)-também são comuns com o uso prolongado desses medicamentos. Se você achar que precisa usar AINEs por mais de 10 dias, converse com seu médico.

2. Terapia térmica

Dr. Potts recomenda almofadas de aquecimento para ajudar a acalmar a dor lombar e cólicas abdominais durante o seu período. E é bastante legítimo: em uma revisão das evidências clínicas disponíveis para apoiar vários tratamentos para os sintomas da PMS, aplicando calor diretamente no local da cólica mostrou -se bastante eficaz. Um estudo mais antigo de 2001 descobriu que o calor contínuo entregue através de um adesivo abdominal forneceu alívio da dor que era comparável ao gerenciamento da dor alcançado pelo tratamento com ibuprofeno.

3. Ioga

Muitas mulheres juram pelos poderes calmantes e curativos do yoga para aliviar a dor e o inchaço, enquanto também induzem todo o zen tranquilo que poderíamos usar totalmente durante esse período do mês. E algumas pesquisas descobriram que o yoga pode ajudar a reduzir a dor no período (tanto quanto é intensa e quanto tempo dura), embora mais ensaios clínicos sejam necessários. Então vá em frente e faça essa aula de ioga quente. Ou tente um fluxo abaixo para aliviar cólicas menstruais.

4. Exercício aeróbico

Ok, malhar é provavelmente a última coisa em sua mente quando você tem cólicas e dores nas costas da PMS, mas um pequeno estudo de 2018 descobriu que oito semanas de exercício aeróbico três vezes por semana ajudaram a aliviar a dor menstrual. Mais um motivo para acompanhar uma rotina de exercícios consistente.

5. Suplementos e remédios à base de plantas

Ao longo dos séculos, as mulheres experimentaram uma variedade de tratamentos alternativos, incluindo suplementos e remédios à base de plantas, para lidar com sua dor no período. E embora muito mais pesquisas sejam necessárias nessa frente, há algumas evidências disponíveis para sugerir que a tiamina (vitamina B1), vitamina E, toki-shakuyaku-san (um remédio de ervas japonês), e o magnésio pode ajudar com cólicas e dor de época. Certifique -se de conversar com seu médico antes de tomar suplementos ou remédios à base de plantas para garantir que eles não interfiram em outros remédios ou tratamentos que você está fazendo.

Se nada disso funcionar ... visite seu médico. “Se as mulheres não conseguirem alcançar alívio por meio dessas medidas, elas devem agendar uma consulta para descartar causas secundárias de dor e considerar tratamentos alternativos, como contraceptivos hormonais”, diz DR DR. Potts. Como mencionado anteriormente, pode haver outra condição em jogo que requer tratamento diferente do que apenas alguns conselheiros e alongamentos de ioga.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.