<p><strong>4. Círculos de mesa: </strong>Da posição quadrúpede, desenhe grandes círculos com todo o corpo, movendo -se no sentido horário e no sentido anti -horário. Vire as mãos para que as pontas dos dedos e continuem esses movimentos de relógio, aprofundando-se nos pulsos enquanto inspira e expiram.</p> <p><strong>5. Círculos de pulso</strong>: Na posição de mesa, coloque os dedos dos pés e se sente nos calcanhares. Bola os punhos e circule nas duas direções.</p> <p><strong>6. Alongamento do pulso: </strong>Junte seus dedos juntos e coloque as costas das mãos no chão. Você pode dobrar ou endireitar os braços, dependendo do que se sente confortável para você. Se parecer bom em seu corpo, mude até sentir um bom alongamento para cima e para baixo dos seus braços.</p> <p><strong>7. Prancha: </strong>Agite seus pulsos e inspire para a frente para a prancha com os ombros sobre os pulsos, seu núcleo engajado e seu corpo em uma linha reta.</p> <p><strong>8. Tábuas de balanço: </strong>Da pose da prancha, inspire e venha para os dedos dos pés, para que seus ombros ultrapassem seus pulsos. Expire, volte para a prancha. Repita três vezes.</p> <p><strong>9. Cachorro voltado para baixo: </strong>Exala, levante os quadris e empurre para um cachorro voltado para baixo. Pedal seus pés para cima e para baixo para sentir um trecho ao longo das costas das suas pernas.</p> <p><strong>10. COBRA: </strong>Envolva seu núcleo enquanto inspira para a frente em pose e expiração, abaixando até o chão. Ao inspirar, pressione em suas mãos e use a força das costas para levantar as costas do chão.</p> <p><strong>11. Turbo Dog: </strong>Retornar à posição quadrúpede. Expire e dobre os cotovelos <em>direto de volta</em> (não para os lados) para que eles vá até o meio do caminho para o chão. Inspire, empurre de volta. Repita mais uma vez.</p> <p><strong>12. Golfinho</strong>: Da mesa, inspire e abaixe os cotovelos diretamente para o chão. Coloque os dedos dos pés, levante os joelhos e pressione os quadris para trás enquanto expira para que você esteja em um cachorro voltado para baixo do antebraço (também conhecido como golfinho). Fique por três rodadas completas de respiração.</p> <p><strong>13. Pose da criança: </strong>De golfinho, expire e toque os joelhos até o chão. Derreta seus quadris para trás e pegue os braços ao lado do seu corpo para que você esteja enrolado em uma bola. Agite a cabeça para a esquerda e direita.</p> <p><strong>14. Prancha lateral: </strong>Rastreie as mãos de volta na sua frente e volte para a pose da prancha. Traga seus dedos grandes para tocar e girar para a borda externa da sua mão direita em uma inspiração. Olhe para o seu polegar esquerdo e coloque seu quadril externo. Chegue o braço esquerdo em direção à frente da sala e dobre o cotovelo. Pegue atrás do seu pescoço para um trecho de tríceps. Mova -se através de três rodadas de respiração. Libere o braço esquerdo, volte à prancha e faça tudo no lado oposto.</p> <p><strong>15. Cobra pose: </strong>Da pose da prancha, lateral até a sua barriga e retorne a Cobra Pose. Lower -Batel Down.</p> <p><strong>16. Cachorro descendente: </strong>Da barriga, coloque os dedos dos pés e levante os quadris de volta para o cachorro para baixo.</p> <p><strong>17. Warrior II com Eagle Wrap: </strong>Em uma inspiração, alcance a perna direita para cima e para trás. Expire, enrole o joelho no nariz e pise a comida certa entre as mãos. Apoio ao calcanhar traseiro para que fique paralelo à parte de trás do tapete, em espiral aberto. Do Warrior II, embrulhe o cotovelo do braço direito sob a esquerda e verifique se os cotovelos têm a mesma altura que os ombros. Olhar sobre o ombro direito. Respire três aqui.</p> <p><strong>18. Guerreiro reverso</strong>: Despensa os braços e inverta seu guerreiro, trazendo o braço esquerdo para a sua coxa e o braço direito para cima e de volta sobre sua cabeça.</p> <p><strong>19. Cachorro para baixo</strong>: Leve as duas mãos para o chão e volte para o cachorro para baixo. Repita o Warrior II com o envoltório de águia e o guerreiro reverso do lado oposto.</p> <p><strong>20. Turbo Dog: </strong>De do lado de baixo, inspire, dobre os cotovelos para trás e desça no meio do caminho mais uma vez. Expire e pressione de volta. Abaixe a metade para baixo, depois vá até o fim para que os dois cotovelos estejam no chão e você esteja de volta na pose de golfinhos.</p> <p><strong>21. Dolfin na perna dividida: </strong>Da pose de golfinho, levante a perna direita até o céu enquanto mantém o quadril apontado para o chão. Abaixe -o e repita no lado esquerdo.</p> <p><strong>22. Pose da criança: </strong>Abaixe suavemente para a pose da criança e se deleite em toda a sua glória queima de braços.</p> <p><strong>Ouça, iogue: não se esqueça de trabalhar seus glúteos e seu núcleo também. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« SLT exclusivo e Brooklyn Bodyburn estão se fundindo, ele é o que significa para seus exercícios de megaformador</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Especialistas financeiros revelam os 10 itens que realmente valem a pena comprar em massa »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; 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