<h2>Experimente este fluxo de ioga para flexibilidade</h2> <p>Para começar no fluxo, verifique se você tem três adereços: uma cinta de ioga, um bloco de ioga e um cobertor de ioga.</p> <p><strong>Mão a ponta reclinado: </strong>Coloque uma perna direta e outra se estendeu em direção ao céu, pegando -a com a alça de ioga e puxando -a em direção à sua cabeça. Flexione os dois pés, como se você estivesse fazendo uma pegada no céu e perpendicular ao tapete. Em seguida, envie seu pé para o lado até que seu quadril queira aparecer, sentindo o alongamento na parte interna da perna. Termine torcendo a perna estendida ao ar sobre a que está plana para sentir o alongamento na perna externa. Alternar as pernas e repita do outro lado.</p> <p><strong>Vaca gato: </strong>Mova -se para as mãos e os joelhos, e a partir daqui alternam entre alongar e pegar a coluna. Empurre contra o chão para puxar o saque e voltar para cima enquanto olha para o chão, depois oca enquanto olha para cima, revertendo a posição.</p> <p><strong>Planta lateral modificada: </strong>Para afrouxar as pernas, estenda-se ao chão, pressionando os dedos dos pés contra o chão e balançando de volta até você abrir as panturrilhas. Com um joelho ainda no chão, gire para o lado e estenda um braço ao ar, esticando seu corpo lateral.</p> <p><strong>Alongamento de uma perna:</strong> Pegue seu cobertor e estenda as duas pernas diretamente em uma posição sentada, com um cobertor sob o seu booty. Respire fundo um em sua direção para o trecho de um corredor e depois pegue a outra perna com uma tira de ioga, puxando a perna em direção ao seu corpo.</p> <p><strong>Twist sentado: </strong>Puxe aquela perna para cima para que a bola do pé fique no chão, depois torça o lado oposto para que você esteja tocando seu corpo enquanto olha para a direção oposta.</p> <p><strong>Pose de pombo:</strong> Puxe uma perna e envie o outro de volta para trás, certificando -se de que você esteja de forma resistente no quadril da perna dobrada. Dobre a frente e sinta a liberação do quadril. Repita os três movimentos anteriores do outro lado.</p> <p><strong>Top de mesa reversa: </strong>Com pés e braços no chão, empurre a pélvis e os quadris em direção ao céu para esticar tudo mais uma vez.</p> <p><strong>Quero ainda mais ioga? Aqui está uma série de ioga para o seu núcleo e este é um fluxo de ioga para iniciantes.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« O que Manduka fará com todos aqueles tapetes de ioga de John Friend?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yoga Mat Throwdown »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Minhas cinco obsessões de beleza Cindy Joseph" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-cindy-joseph">Minhas cinco obsessões de beleza Cindy Joseph</a> </div> <div class="white-news__text"> Como maquiadora de celebridades desde os anos 70, Cindy Joseph sempre enfatizou uma aparência limpa ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/juan-boehm">Juan Boehm</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Conheça o Cardio Divas da cena de fitness" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Conheça o Cardio Divas da cena de fitness</a> </div> <div class="white-news__text"> Dance Cardio nunca foi mais quente. Nos últimos meses, mais e mais instrutores (também conhecidos co... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/mr-leo-lakin">Mr. Leo Lakin</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Primeiro relatório do gosto Franklin Becker, The Little Beet" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/first-taste-report-franklin-beckers-the-little-beet">Primeiro relatório do gosto Franklin Becker, The Little Beet</a> </div> <div class="white-news__text"> Trabalhadores do escritório no centro da cidade que entram na pequena beterraba do almoço podem se s... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/bill-damore">Bill D'Amore</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Afaste-se, o CBD-Other multidão de canabinóides está pronta para o seu momento no holofote</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/henry-greenholt-ii">Henry Greenholt II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce gosta de couve</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/harry-borer-sr">Harry Borer Sr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">A ascensão da blusa do tanque Por que o tanque de treino agora supera a camiseta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/ms-craig-russel">Ms. Craig Russel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 peças aconchegantes de roupas ativas que você pode realmente arrasar durante todo o inverno</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/juan-boehm">Juan Boehm</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Como essas duas mulheres mega-bem-sucedidas canalizaram o suor (literal) em seus objetivos de carreira</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/juan-boehm">Juan Boehm</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Como o bem-estar holístico está ajudando mulheres e crianças sem-teto e como você pode fazer sua parte</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/chris-simonis">Chris Simonis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Lição de beleza de hoje por que o pH dos seus produtos de cuidados com a pele é importante</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/ms-craig-russel">Ms. Craig Russel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 batons limpos para lábios super sensíveis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/mr-leo-lakin">Mr. Leo Lakin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Batalha do Bronze Lavera Glow & Go vs. Creme de bronzeamento sem sol do sol de chocolate</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/henry-greenholt-ii">Henry Greenholt II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-10-30-at-3.17.59-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/whats-with-all-the-crossfit-kneesocks">O que há com todos os joelhos cruzados?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/clay-greenholt">Clay Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nosso site é dedicado à beleza, saúde e muito bem-estar. Muitos artigos, dicas e guias interessantes e úteis</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/health">Saúde</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/food">Comida</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/home">Lar</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/travel">Viagem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/general">Em geral</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Todas as categorias</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
