'Eu sou um gastronário-isso é minha bebida matinal quando preciso abastecer meu corpo com fibra e proteína, rápido'

Ômega-3s-a principal fonte da qual são sementes de linho nesta receita também são poderosas para promover a saúde intestinal. Por uma revisão de 2017 no Jornal Internacional de Ciências Moleculares, Estudos em humanos mostram ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (PUFAs) influenciam positivamente o eixo intestinal-cérebro. Além disso, estudos em animais demonstram que os ômega-3 ajudam a manter a integridade da parede intestinal.

Por último, mas não menos importante, o mamão embala papaína (diz que cinco vezes rapidamente), uma enzima digestiva que pode ajudar com gás e constipação. E a maioria dos iogurtes gregos contém probióticos, tem menos gramas de açúcar adicionado e possui um maior teor de proteína do que outros tipos de iogurte.

Dicas para fazer, modificar e aproveitar esta receita de smoothie de abacate Blackberry

• Embora o mamão seja um dos heróis deste smoothie que aumenta a digestão, você pode substituí-lo se necessário. “Se o mamão não está disponível, a manga é uma ótima alternativa para um sabor tropical semelhante e também é rico em vitaminas A e C”, DR ”. Notas marrons.
• A fruta já possui uma quantidade decente de açúcar natural: cerca de 18 gramas, o gastro estima. Para limitar os açúcares adicionados, o que pode desencadear perturbações e inflamação digestiva, ele sugere optar por variedades sem açúcar de iogurte grego.
• Procure usar sementes de linho moído. “Se suas sementes de linho são inteiras, comece moendo -as em um moedor de café ou liquidificador para garantir que você obtenha seus benefícios nutricionais completos”, DR. Brown aconselha.
• Se você não está acostumado a incluir uma tonelada de fibra em sua dieta, aumente sua ingestão de água para reduzir o potencial de desconforto digestivo.

Uma receita de smoothie de abacate de mamão de mamão médico GI

Ingredientes

1 xícara de mamão maduro, cubado
1/2 xícara de amoras
1/2 abacate maduro
3/4 xícara de iogurte grego
1 colher de sopa de sementes de linho
Suco de meio limão
Mel (opcional)

1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Misture alto até que estejam totalmente misturados e o smoothie tem uma consistência semelhante a creme.
2. Prove o smoothie. Se você preferir doçura adicional, adicione uma garoa de mel.
3. Despeje o smoothie em um copo e aproveite imediatamente. "O suco de limão deve ajudar a impedir que o abacate oxidante, mas este smoothie é mais apreciado fresco", diz Dr. Marrom.

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