'Eu sou um treinador do Peloton Run, e é por isso que correr de forma consistente não está melhorando sua resistência'

Correr é uma das maneiras mais simples de melhorar sua saúde mental e física. De um humor elevado a um coração mais saudável, mesmo uma corrida de 30 minutos pode ter enormes benefícios à saúde. Mas se você deseja construir sua resistência, sua corrida habitual não vai cortar. O instrutor de Peloton, Marcel Dinkins, CSCs, diz que correr consistente a uma distância consistente e o ritmo não melhorará sua resistência.

"Isso não quer dizer que ajustar uma dessas variáveis ​​nem um pouco não o levará a ganhos significativos", diz Dinkins. “Se você quisesse melhorar seu vocabulário, mas apenas leu a mesma página no dicionário por um ano consecutivo, teria aprendido todas as palavras nessa página. Mas em algum momento, sua mente teria cometido essas palavras na memória e você não está mais aprendendo, você está simplesmente recitando.”

• Marcel Dinkins, CSCs, Instrutor de corrida de Peloton

Dinkins diz que o corpo se comporta da mesma forma ao iniciar um novo programa de corrida. “As mudanças acontecerão inicialmente, mas seu corpo se adaptará ao longo do tempo. Você terá que encontrar uma nova maneira de desencadear mais mudanças e melhorias, e isso vem com a variedade.”

Embora o treinamento consistente seja uma grande parte do quebra-cabeça de construção de resistência, Dinkins diz que variedade, tempo e recuperação também são peças cruciais. “Run distâncias, intensidades, velocidades e durações variadas. A chave aqui é que você está treinando não apenas o seu corpo para lidar com mais, mas também lembre -se de que o coração é um músculo e correr é cardio, por isso, se você quiser que ele lide mais, precisa treiná -lo para mais.”

Freqüentemente esquecido, uma parte importante do edifício de resistência é o descanso e a recuperação adequados. "Estatisticamente, os corredores de resistência são mais suscetíveis a lesões por uso excessivo do que qualquer outro atletas", diz Dinkins. “Então, é importante lembrar que isso o impedirá de treinar e melhorar sua resistência.”Ela diz que se você treina duro, você precisa descansar duro. “Tratar a recuperação é. A melhor maneira que eu conheço explicar isso é a terceira lei de Newton: para cada ação, há uma reação igual e oposta. Então, sente -se e chute os pés: não apenas você ganhou, mas também é o apenas maneira de você ter uma chance de melhorar.”

Como treinador de corrida, o melhor conselho de Dinkins é ser paciente e confiar no processo. "Leva tempo para melhorar uma nova habilidade, e correr é uma habilidade", diz ela. “Sim, todo mundo tem o potencial de fazê -lo, mas leva tempo para fazê -lo melhor e fazê -lo bem. A maioria das melhorias de desempenho em excesso e sem brilho vem da tentativa de Cram três meses ou até seis meses de treinamento em seis semanas. Seja paciente e respeite essa peça final no quebra -cabeça: tempo.”

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.