Eu sou um personal trainer, e essas são minhas 5 melhores dicas para se encaixar em um treino quando sua programação é caótica

Se você é uma pessoa da manhã ou não, a maioria de nós acha mais fácil se encaixar no exercício se fizermos isso primeiro. Em uma revisão da pesquisa feita por Revisões de exercícios e ciências esportivas, Os autores descobriram que “exercícios matinais consistentes podem facilitar maiores níveis de exercício, aprimorando o planejamento, promovendo um hábito de exercício e melhorando a auto-regulação.”Quanto mais frequentemente você entrar em seu movimento pela manhã, maior a probabilidade de ficar com ele.

2. Mudar -se com os amigos

As passeios por meninas gostos. Algo que eu implementei recentemente com meu melhor amigo são “Chefe Walks”-Basicamente uma garota gostosa, além de cafeína. Vamos caminhar até uma cafeteria local, depois cruzar o bairro e conversar enquanto desfrutamos de nossas bebidas.

Em vez de se encontrar para um brunch com seus brotos, veja se você pode planejar uma atividade para fazer juntos. Embora as caminhadas sejam uma boa opção, você também pode tentar organizar uma partida de tênis, um jogo de kickball, uma viagem de patinação no gelo ou, realmente, qualquer coisa que faça seu sangue bombear. Até as compras de férias podem fazer o truque.

Um estudo de Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que quando os adultos participam de atividades físicas com os amigos, pode não ser tão vigoroso, mas tendem a se exercitar por períodos mais longos. Especialmente durante a temporada de festas, quando você está apenas tentando incluir mais movimentos no seu dia, é mais importante que você se move do que quão intensamente você se move.

3. Ande mais, onde quer que você esteja

Mesmo que você não saia de uma "Garota gostosa" dedicada, aumentar seus passos ao longo do dia é uma maneira simples de trabalhar em mais atividades. Até pequenas explosões de caminhada têm benefícios. Especialistas sugerem que você obtenha pelo menos 7.500 etapas por dia, mas realmente o objetivo é mudar mais em geral.

Suba as escadas sempre que puder, estacione mais do seu destino, devolva seu carrinho de compras para a loja (você pode até obter um bom karma para este), ritmo ao redor ao receber chamadas. Ou tente um dos meus truques favoritos de quando eu trabalhei no mundo corporativo: use o banheiro no último andar do seu prédio. Se você está se mantendo hidratado como deveria, pode estar dando muito mais etapas!

4. Escorregar lanches de exercícios

Assim como uma banana ou amêndoas pode ser um pick-up do meio-dia muito necessário (sem cabide aqui), assim como um “lanche do exercício pode.”Esses exercícios do tamanho de uma mordida podem ter apenas um a 10 minutos. Talvez você esteja esperando o seu café se preparar, ou uma reunião para começar a se mexer! Você pode experimentar marchas no lugar, bezerros aumentam, jacarés, agachamentos, burpees ou talvez um rápido intervalo de dança.

Você nem precisa suar. O objetivo é aumentar seus níveis gerais de atividade com rajadas curtas ao longo do dia para fazer o sangue fluir e impedir o comportamento estacionário. E, assim como o seu colega de comida, um lanche de exercícios também pode lhe dar um impulso de energia.

Que tal uma rotina rápida de boxe?

5. Anotá-la

Uma das coisas que eu mais achei úteis é agendar meu treino no meu planejador. É muito mais fácil se comprometer se eu vir como uma reunião que não consigo cancelar. Temos essa mentalidade em torno de nossos empregos, então por que não tratar nosso corpo com o mesmo respeito?

O exercício é uma excelente ferramenta de autocuidado, e a vida mais movimentada fica, mais importante é reservar um tempo em nosso dia para fazê-lo. Talvez você tenha ouvido o ditado: “Você não pode derramar de um copo vazio."Bem, uma coisa que eu sempre digo aos meus clientes é encher sua xícara até que ele transborde. Uma vez acontecer, ele irá para o seu pires. O objetivo é dar do seu pires, não sua xícara. Dessa forma, sua xícara permanece cheia, e você ainda pode dar aos outros. Todo mundo ganha.