'Sou professor de ioga e acupunturista, e esses são os três movimentos que faço sempre que estou tendo problemas de digestão'
Por que isso funciona:
"Por si só, Pawanmuktasana é uma pose para o gás e o alívio inchado, pois ajuda a expulsar o ar preso no trato digestivo", diz SAS. “Combinando isso com acupressão no ponto de comando do abdômen, de acordo com a medicina tradicional chinesa, beneficia o estômago e o baço ajudando com a nutrição da digestão, enquanto regula o intestino e expulsando os gases de vento. É um ganha-ganha.”
2. Deusa pose (utkata konasana)
- Com os pés mais largos do que a distância dos quadris de largura, vire os dedos dos pés para fora. (Pense: agachamento de sumô ou segunda posição Grand Plié)
- Afunde em um agachamento, enfiando seu cocô levemente, mantendo uma rotação externa com suas coxas. Trancar seus músculos abdominais e manter uma espinha vertical com omoplatas relaxadas.
- Levante os calcanhares, colocando o peso nas bolas dos seus pés.
- Saltos inferiores, mudando o peso na parte de trás dos pés para levantar os dedos dos pés.
- Depende da cintura para agarrar os dedos dos pés e estimular os pontos de pressão (veja abaixo para localizar). Você pode fazer isso de cada vez.
- Repita o levantamento e o abaixamento dos calcanhares, concentrando sua atenção no ponto de acupressão.
- Termine com os pés planos no chão.
Ponto de acupressão: rim 1
Encontre: "Este ponto é basicamente o centro da sola do pé", diz SAS. (Pense mais no fundo de seus metatarsos, em vez de no fundo do seu arco.)
Por que isso funciona:
"A pose de Deusa ajuda a gerar calor em todo o seu corpo, e o aumento da circulação pode ajudar com sua digestão", diz SAS. Adicionar a massagem de acupressão do rim 1 pode ajudar a centralizar você. "Respire fundo, enviando energia em seus pés para sentir uma sensação de aterramento, apoio e força", diz SAS. “Quando estamos fundamentados e centralizados, nossa digestão é suportada.“O oposto também é verdadeiro: quando estamos estressados, nossa digestão afeta.
3. Twist fácil sentado (parivrtta sukhasana)
- Sentado em uma posição de pernas cruzadas, com a coluna reta e a coroa da sua cabeça chegando em direção ao céu, leve a mão esquerda ao joelho direito.
- Mantendo a coluna reta, torça à direita, colocando a mão direita atrás de você no chão, perto do seu quadril. Certifique -se de não ir muito longe e perder sua postura.
- Olhe por cima do ombro direito e respire profundamente na torção.
- Nesta posição, localize e massageie o ponto de acupuntura com a mão esquerda (local detalhado abaixo).
- Mude sua posição de perna cruzada (se a perna direita estivesse no topo, traga a esquerda para o topo) e repita este exercício no lado oposto, garantindo que você continue respirando profundamente.
Ponto de acupressão: baço 21
Encontre: "Este ponto é chamado de 'The Great abraça' e está localizado na lateral da sua caixa torácica", diz SAS. “Pode ser facilmente estimulado durante uma reviravolta na coluna vertebral enquanto você se abraça.”
Por que isso funciona:
As poses de torção são escolhas populares para a saúde digestiva e, por uma boa razão: torcer o tronco ajuda a estimular os órgãos digestivos.
Com um toque fácil sentado, especialmente quando você começa com uma reviravolta à direita, massageará o cólon ascendente e depois descendo o cólon enquanto torce para a esquerda, ajudando a "seguir as coisas", como dizem. Adicionando em algumas acupressão reforça esse efeito. "O baço 21 move qi [energia] e sangue", explica SAS. “Isso transforma a estagnação no corpo, especialmente ao redor do diafragma, que [de acordo com o TCM] auxilia com melhor digestão.”
