A atenção plena pode ajudar as crianças a dormir melhor-mas você as faz para experimentar?

Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena, mas Beers observa que existem cinco caminhos principais que você pode usar ao pensar em ensinar seus filhos: respiração, gratidão, afirmação, movimento (ioga, alongamento ou qualquer movimento que faça com que você conscie sua consciência do seu corpo) e consciência sensorial (que envolve chamar a atenção para os cinco sentidos). Por exemplo, você pode praticar um exercício respiratório com seus filhos, pedir que eles compartilhem o que são gratos ou levá -los para fora para observar as nuances de uma única árvore.

Para a melhor chance de sucesso, envolva -se nessas atividades com Seu filho, diz Helen Egger, MD, psiquiatra infantil e fundadora da Little Otter, uma prática de saúde mental infantil. "Não diga: 'Vá praticar sua respiração'", ela diz. "Diga: 'Venha praticar sua respiração comigo.'" Dessa forma, você está modelando os comportamentos que deseja ver enquanto faz a prática parecer menos como lição de casa.

As cervejas também sugerem repetir exercícios para formar hábitos de atenção plena. "Da mesma maneira que ensinamos nossos filhos a escovar os dentes antes de dormir, esta é uma peça de higiene mental que estamos tentando incutir neles", diz ela. E tente não pensar demais, ela acrescenta, observando que as pessoas costumam perguntar quanto tempo elas deveriam praticar com seus filhos todas as noites. "Apenas faça isso pelo tempo que for interessante para a criança-a última coisa que queremos é que isso se sinta trabalhoso", diz ela.

No estudo, as crianças foram ensinadas o que é o estresse e mostrou maneiras de relaxar através de exercícios de respiração. Eles também receberam treinamento que ajudou a chamar sua atenção para o momento presente e aprenderam atividades semelhantes a ioga. Não tenho certeza por onde começar com seus próprios pequenos? Abaixo, você encontrará 6 atividades específicas de atenção plena para crianças que podem ser facilmente incorporadas à vida de seu filho para melhorar seu bem-estar geral (e talvez ganhar uma hora extra de sono também).

6 atividades de atenção plena para crianças que podem equipá -las com ferramentas para lidar

1. Pare e sintonize os cinco sentidos

Parte da atenção plena está habitando o momento presente, e o dr. Egger diz que há muitas oportunidades para trazer o foco das crianças de volta ao agora. Você pode levá -los a uma caminhada pela natureza, por exemplo, e levá -los a cada um de seus cinco sentidos, e.g. "O que você cheira? O que você ouve?"

Você não precisa estar em algum lugar especial para fazer isso também. Dr. Egger diz que você pode se envolver nessa atividade na fila no supermercado, como exemplo. "Pode ser uma maneira muito boa, apenas em momentos encontrados, ensinar seu filho a abrir os olhos e os ouvidos para o que realmente está acontecendo ao seu redor", diz ela, acrescentando que você pode transformar isso em um jogo.

2. Pratique a respiração da barriga

"A respiração da barriga é uma das maneiras mais fáceis e úteis que você pode ensinar ao seu filho", diz Dr. Egger. Para fazer isso, ela sugere deitar no chão com seu filho e colocar as mãos na barriga. Então, você respira para que sua barriga fique grande (como se você estivesse enchendo um balão de ar), e então você lentamente deixa o ar sair do "balão."" Essa é uma das habilidades centrais que você ensina em atenção plena, e não apenas centra uma criança e acalma seus sistemas nervosos, mas também lhes dá uma ferramenta para usar se eles estão (ou, você estiver) se sentindo estressado ou frenético ", diz DR. Egger.

3. Experimente uma meditação de varredura corporal na hora de dormir

Aprender a praticar a atenção plena na hora de dormir pode ser super útil, pois pode permitir que as crianças adormeçam mais facilmente, agora e à medida que crescem. Para esse fim, dr. Egger recomenda uma prática que ela usou com seus próprios filhos. "Eles se deitam, e você os tem fechando os olhos. Então você começa aos dedos dos pés e diz: 'Torne os dedos dos pés totalmente relaxados, os dedos dos pés estão tão cansados', e então você trabalha até os tornozelos e as panturrilhas e assim por diante ”, ela diz. "É uma ótima respiração da barriga para ensinar ao seu filho que podemos relaxar nosso corpo e ... isso nos ajuda a lidar com o estresse."Normalmente, ela diz, seus filhos adormeceram antes de chegar aos botões da barriga.

4. Envolva-se em abraços de três respiradores

Outra prática da atenção plena que os pais podem usar com seus filhos é o abraço de três respiração, que é exatamente o que soa como você e seu filho faz três inalações profundas e exala juntos enquanto você abraça. Não se trata apenas de acalmar a mente. Trata -se de entrar em contato com nossos sentimentos, corpos e o mundo ao nosso redor, dr. Egger diz. Embora o abraço seja um ótimo alívio do estresse, este exercício inclui um abraço porque é uma maneira fácil e orgânica para as crianças se envolverem em um momento consciente, ela explica. As atividades para as crianças são, afinal, mais eficazes se os pais também estão participando.

5. Use instruções de atenção plena projetadas para crianças

Se você precisar de mais ajuda concreta, criando momentos conscientes com seu filho, considere encontrar ou usar instruções que cutucam seus filhos para serem um pouco mais atentos. Companhia de cervejas, Little Renegades, criou decks rápidos que utilizam personagens de animais para aterrar crianças. Por exemplo, um cartão instrui as crianças a "colocar seus ouvidos de raposa", diz Beers. Isso os ajuda a sintonizar uma audiência de sentido. "Isso os torna hiper-focados no ambiente ao seu redor", diz ela.

Uma vez que a criança se familiariza com 'colocar seus ouvidos de raposa' (ou qualquer um dos outros avisos no baralho), você pode se apoiar nela sempre que precisar de um momento consciente ou redefinir. "A idéia é que, com o tempo, você constrói o suficiente dessas ferramentas, elas começam a ter pequenas maneiras de tomar consciência se estiverem sentindo grandes coisas ou se precisam de um pouco de pausa ou um pouco de quietude", diz Beers. "Isso constrói um pouco mais de rotina de atenção plena em suas vidas cotidianas."

6. Use um diário de atenção plena

O diário é uma ferramenta de atenção plena e comprovada, e existem notebooks que são especificamente voltados para crianças. Little Renegade tem três tipos diferentes (um para exploração ao ar livre, um para criatividade e outro para praticar gratidão) com prompts projetados especificamente para criar momentos conscientes para crianças de sete anos ou mais. "Os periódicos são um espaço para o processamento e realmente ajudando -os a sintonizar", diz Beers.

Algumas técnicas de diário consciente podem ressoar mais com seu filho do que outros, mas tentativa e erro podem ser um processo divertido. E mesmo que o seu filho não comece milagrosamente a dormir uma hora extra a cada noite, eles estão se beneficiando de outras maneiras. "O valor para as crianças está sendo capaz de estar ciente de seus sentimentos, seus pensamentos, seus corpos e como estão experimentando estresse em um determinado momento", diz Dr. Egger. "Isso lhes dá maneiras de observar essas coisas e obter a experiência centrada que vem de estar bem aqui, agora."

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