Coloque seus músculos à prova com este treino total de força corporal

3. Locada reversa para agachar: Agora que suas pernas estão quentes (obrigado, burpees!) Retire uma perna de cada vez para uma estocada reversa, certificando -se de que seus trilhos da frente do joelho logo no seu segundo ou terceiro dedo do pé. Antes de reverter a investida na outra perna, acerte um agachamento, se você estiver se sentindo mais picante-um salto agachado. Então repita do outro lado.

4. Push-up to Side Plank: Flexões são o final Queimador de corpo inteiro, então vamos lá. Com as mãos no chão um pouco mais largo do que os ombros e os pés de volta atrás de você e seu núcleo e glúteos, traga seu peito no chão e para cima novamente. Quando você estiver acordado, leve -o para a prancha lateral. Sinta -se à vontade para modificar levando a série de joelhos.

5. Spider Split Lunges: Se esta é uma nova mudança para você, pule lunges + tábuas = pulmões divididas de aranha. De uma prancha alta, pule um pé até as mãos, o estilo de estocada, depois pule e mude. Como sempre, nix o salto para sua modificação de baixo impacto.

6. Situação de corredor: Vamos dar uma pausa a esses ombros e vire na sua bunda para trabalhar naqueles abdominais. Usando seu núcleo para estabilidade, sente -se e leve o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Com o controle, diminua-se de volta antes de se sentar novamente-desta vez trazendo o cotovelo esquerdo para encontrar o joelho direito.

7. Ponte para a unidade de joelho: Tempo dos glúteos! Traga seus quadris para a posição da ponte, com a parte superior do corpo pressionada no chão e suas pernas dobradas na sua frente. Mantendo seu tush engajado e levantado o tempo todo, dirija um joelho no seu peito e depois o outro.

8. Joelho de carro até o pulso: Volte a permanecer para um acabamento forte. Em uma postura escalonada, dirija um joelho quatro vezes e depois traga esse joelho para trás para uma estocada reversa, pulsando -a em direção ao chão quatro vezes. Continue alternando lados até que o cronômetro esteja subindo.

Essentials do treino da loja

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.