Os exercícios de dente traseiro são críticos para melhorar sua postura, depois de 6 para tentar na próxima vez que você acertar o tapete

Por causa disso, as pessoas podem gastar anos pensando que eles estão trabalhando na parte superior do corpo perfeitamente sem perceber que estão fazendo os movimentos incorretamente por causa do alinhamento do ombro. A razão? Eles estão ignorando seus deltóides traseiros. E eventualmente, isso pode levar a lesões e desconfortos. "Pense nos delts traseiros como garantindo o alinhamento postural para seus ombros", diz Kaska, acrescentando que a má postura da coluna (que muitos de nós somos culpados de ter, especialmente na era do zoom), é conhecido por causar dores em todo o corpo em todo o corpo em todo o corpo em todo o corpo em todo o corpo em todo o corpo). "Da mesma forma, se nosso ombro estiver desalinhado, o que pode acontecer se nossos dentes traseiros forem subdesenvolvidos e seus músculos opostos e sinérgicos ficarem excessivamente usados ​​e tensos, ficamos propensos a lesões por ombro e rotador, bem como outros problemas que podem levar muito tempo para curar."

Como fortalecer seus denos traseiros

Embora seus músculos traseiros de portão estejam tecnicamente localizados em seus ombros, Kaska gosta de treiná-los no dia das costas, em vez de integrá-las à sua série habitual da parte superior do corpo. "Para manter toda a área forte, eu definitivamente emparelharia os denos traseiros com todos os exercícios que visam os músculos do manguito rotador", diz ela. "Também é ótimo incorporar o tríceps, ou os músculos lat, que também funcionam sinergicamente com os delts traseiros."Wilson sugere tentar alguns elevadores compostos que visam seu peito e costas (pense: flexões), pois esses tipos de movimentos" direcionarão simultaneamente os denos traseiros, pois são necessários para estabilizar esses elevadores ", diz ela.

Exercícios de dente traseiro para tentar

1. Moscas reversas

"Eu amo, amo, amo moscas reversas-elas são o ativador do de porco traseiro por excelência", diz Kaska. "Minhas variações favoritas são executá -las deitadas em um banco propenso (na sua barriga) ou inclinando propenso."Simplesmente deite na sua barriga com um peso em cada mão e ative as costas para levantá -las e abaixá -las lentamente do chão. "Verifique se o seu núcleo está igualmente envolvido para evitar estresse indevido na região lombar e um movimento de giro no tronco", acrescenta ela.

2. Dobrado sobre moscas reversas

Leve as moscas reversas de pé com este movimento, que funciona com os mesmos músculos de uma posição em pé. Mantendo as costas e os joelhos soltos, dobre a parte superior do corpo para um ângulo de 45 graus e use os músculos traseiros para "voar" seus halteres para o lado, criando uma forma "T" com a parte superior do corpo. Você saberá que estará usando os músculos certos se sentir seus ombros apertando no topo da mudança. Sem pesos? Sem problemas. Você também pode tentar esse movimento com uma banda de resistência.

3. Tração da face de banda ou cabo

Este movimento requer um pouco de configuração, mas vale a pena. Enrole uma faixa de exercícios em torno de um poste (ou, se você estiver em casa, uma cadeira, corrimão ou dobradiça da porta) para que seja a mesma altura que seu nariz. Puxe lentamente a banda em direção ao seu rosto, envolvendo os ombros e a parte superior das costas e trabalhe para manter os braços paralelos aos ombros.

3. Linha invertida de garra larga

Encontre um bar (que você pode recriar facilmente em casa com uma vassoura resistente e duas cadeiras) e deite-se embaixo dela com os pés levantados em uma cadeira ou bancada. Pegue com as mãos posicionadas um pouco mais do que o peito e envolva seus glúteos e núcleo enquanto você puxa seu corpo em direção à barra. Ao contrário de suas linhas habituais, que têm como alvo seus lats, esse movimento terá como alvo alguns dos músculos menores e mais fracos nas costas, como você adivinhou-.

4. Linhas verticais

Com esse movimento, a forma correta é a chave, você vai acabar perdendo os benefícios traseiros que ele tem a oferecer. Escolha um conjunto de halteres de médio porte e fique com os pés afastados na largura dos ombros, com o de cada mão. Puxe seus pesos até o nível do peito e mantenha os cotovelos sob os pulsos, ombros relaxados e o núcleo engajado.

6. Extensões do ombro

Combine seu trabalho deltóide traseiro com seu exercício de tríceps com este ajuste fácil para o movimento tradicional. "Da próxima vez que você estiver fazendo kickbacks de tríceps, segure seu braço direto no topo e depois chegue ao seu braço ainda mais perto do teto", diz Kaska. "Estrondo. Você acabou de chutar seus denos traseiros em equipamentos mais altos."

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