Os três cortes de corpo inferior que um ciclista profissional faz todos os dias
A aula de spin é um assassino confiável. Agora imagine abandonar a bicicleta estacionária e fazer esses intervalos difíceis na estrada como um ciclista profissional. É seguro dizer que, quando terminar, você estará sentindo tudo isso ... e é exatamente por isso que ter uma boa rotina de alongamento é mais do que o necessário para as mulheres que andam na calçada todos os dias.
Kym Perfetto, também conhecido como Kym None -Stop, um ciclista profissional, instrutor fundador do SoulCycle e Fitness Youtuber, mostrou suas habilidades de ciclismo em todo o mundo. Ela venceu a primeira escalada de Red Bull Bay, uma corrida de super-empurrões em São Francisco, e até competiu no show de sucesso A corrida maravilhosa. Nada demais. Quando você está de bicicleta tanto, você precisa cuidar bem do seu corpo e garantir que nunca pule seus alongamentos.
"Eu sempre estico depois de andar de bicicleta, não antes. O alongamento estimula a circulação, o que pode ajudar a livrar seus músculos de qualquer acúmulo de ácido lático, o que contribui para a dor pós-passeio ", diz ela. "Esses três alongamentos me ajudam a sentir meu melhor. Eles me ajudam a abrir os músculos que estão sendo usados em excesso todos os dias como ciclista."
Você não precisa ser um ciclista profissional para se beneficiar de se alongar como um, e esses são os melhores para começar.
Solte como um ciclista profissional com esses alongamentos de corpo inferior
1. Alongamento flexor do quadril
- Dê um grande passo para trás com a perna esquerda e aperte suas bochechas de bunda.
- Dobre lentamente o joelho direito enquanto empurra o calcanhar esquerdo no chão. Você sentirá um alongamento bem na frente do seu quadril.
- Segure por 30 segundos e repita no lado oposto.
2. Alongamento interno da coxa
- Comece em uma ampla posição. Com as pernas retas, traga a parte superior do corpo para frente para que seu peito esteja de frente para o chão.
- Dobre lentamente o joelho esquerdo enquanto você se inclina para o quadril esquerdo, abaixando -se no chão para que sua bunda fique perto do seu pé. Sua perna direita ficará direto para o lado direito. Se você não é flexível o suficiente, incline -se em uma cadeira na sua frente.
- Segure por 30 segundos antes de mudar para a perna oposta.
3. Os glúteos se estendem
- Sente -se no chão e cruze a perna esquerda sobre a direita com o tornozelo descansando no joelho.
- Segurando a coxa direita com as mãos, deite -se lentamente no chão e segure.
- Puxe sua perna mais perto de você para um trecho mais profundo. Mude para a perna oposta.
Estes são os melhores alongamentos de ioga para os corredores: