<p><strong>3. Prancha: </strong>Atravesse as pernas e balance -se até a mesa no seu tapete, depois traga -se para a pose da prancha. Encontre suas mãos por baixo dos ombros e pernas estendidos em uma linha uniforme. Levante a barriga, estendendo o cóccix aos seus calcanhares. Aperte as coxas internas.</p> <p><strong>4. Cachorro voltado para baixo: </strong>Mova -se para o cachorro voltado para baixo. Levante a perna direita, respirando e trazendo o joelho para o nariz. Então, pise o pé para o topo do tapete.</p> <p><strong>5. Alta estocada crescente:</strong> Pressione no calcanhar de trás, dobrando o joelho direito. Inspire e levante os braços para cima.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Expire para o Warrior II, olhando por cima da sua frente.</p> <p><strong>7. Guerreiro Exaltado:</strong> Deslize a mão esquerda para baixo na coxa, alcançando o braço direito de volta.</p> <p><strong>8. Prancha: </strong>Moinho de vento suas mãos no tapete na prancha. Passe a perna direita um pouco do chão com o mesmo noivado, pressionando suas mãos.</p> <p><strong>9. Cachorro voltado para baixo: </strong>Traga seu pé para baixo e pressione de volta para o cachorro voltado para baixo.</p> <p><strong>10. Fluxo:</strong> Inspire, alcance a perna esquerda alta. Traga o joelho no nariz e pise o pé para o topo do tapete.</p> <p><strong>11. Alta estocada crescente: </strong>Moído no pé da frente, inspire e levante os braços para cima.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Expire no Warrior II, ajuste o pé e os braços e olhando por cima da mão da frente.</p> <p><strong>13. Guerreiro Exaltado:</strong> Traga a mão direita para a perna e envie a mão esquerda para o ar. Estique o lado de seus oblíquos. Moinho de vento suas mãos no tapete.</p> <p><strong>14. Prancha:</strong> Passe os dois pés de volta na pose da prancha. Levante a perna esquerda levemente para cima, enquanto o peso do corpo não muda. Toque no pé de volta e pressione para baixo do cachorro.</p> <p><strong>15. Cachorro voltado para baixo: </strong>Fique para a respiração. Levante a perna direita na respiração e entre no topo do tapete.</p> <p><strong>16. Alta estocada crescente:</strong> Dobre o joelho direito, trazendo os dois braços para a estocada crescente.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Abra as pernas e os braços para o Warrior II.</p> <p><strong>18. Guerreiro Exaltado:</strong> Traga a mão esquerda na sua coxa, alcance o braço direito de volta ao guerreiro exaltado.</p> <p><strong>19. Lateral-esquerda da prancha: </strong>Desça para uma prancha, deixe a mão esquerda para baixo e vire para a parte externa do pé esquerdo. Estender a perna direita para trás, deixando a mão direita para baixo para permitir que você se estabilize. Quando estiver confortável, pressione na mão esquerda e no pé esquerdo, levantando o lado do seu corpo em uma prancha lateral.</p> <p><strong>20. COBRA:</strong> Expire e traga sua mão para o chão. Dobre os joelhos, dobre os cotovelos e mantenha a barriga engajada à medida que você desce ao chão. Levante seu peito para cima em cobra.</p> <p><strong>21. Cachorro voltado para baixo:</strong> Volte para o cachorro voltado para baixo. Expire, trazendo a perna esquerda alta e depois mova -a para o topo do tapete.</p> <p><strong>22. Alta estocada crescente:</strong> Inspire, trazendo seus braços para o Crescent Focando.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Abra no Warrior II.</p> <p><strong>24. Guerreiro Exaltado:</strong> Mova a mão direita na sua coxa e inspire. Moinho de vento ambos para baixo. Aproveite seu tempo para configurá -lo. Verifique se sua mão está feliz e seu ombro. Vire para o exterior do pé, deslize a perna para trás</p> <p><strong>25. Lateral-tábua-direita: </strong>Reserve um tempo para configurar isso: verifique se sua mão está feliz por baixo do ombro e vire para o exterior do pé, deslizando a perna para trás. Se você tiver uma lesão no ombro, pode tocar no joelho inferior no chão, mas ainda acorda a lateral do corpo enquanto levanta. Se você quiser mais desta modificação, pode levantar a perna superior. Então, derrube a mão esquerda.</p> <p><strong>26. Prancha:</strong> Envolva sua barriga e suas pernas em pose de prancha. Então, dobre os joelhos e entre em seus antebraços.</p> <p><strong>27. Planta do antebraço:</strong> Você pode manter os joelhos no tapete ou levantá -los para que suas pernas voltem a uma prancha completa do antebraço. Encontre a respiração e respire por 10 segundos. Abaixe seus joelhos.</p> <p><strong>28. Pose da criança:</strong> Voltar para a pose da criança. Deixe estar.</p> <p><strong>Também é útil: essas poses de ioga de resfriamento que irão relaxar você neste calor de verão. E é assim que fazer ioga nidra para dormir melhor. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Este suporte de telefone de US $ 12 para mesas é um divisor de águas na era da socialização virtual</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Como fazer o Sumo Squats-Aka o melhor movimento de toca de bunda que você provavelmente não está usando »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left 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