<p><strong>Low Lunge Glide: </strong>Comece em uma ampla posição com os dedos dos pés apontados, bocada de um lado para o outro, mantendo -se baixo e mantendo o peito para cima. Repita por 30 segundos.</p> <p><strong>Pular: </strong>Levante o joelho oposto e entregue ao mesmo tempo, seja como uma marcha ou adicionando um salto para torná -lo um pulo completo.</p> <p><strong>Butt Kicks: </strong>Traga seus calcanhares em direção à sua bunda com um pouco de "Pep em sua etapa" para aumentar sua frequência cardíaca e abrir seus quads. Para modificar esse movimento, você pode andar em vez de correr. Torne mais intenso levantando as mãos acima da cabeça.</p> <p><strong>Agachamento básico do peso corporal: </strong>Repita este movimento por 30 segundos.</p> <p><strong>Low Lunge Glide: </strong>Repita este movimento por 30 segundos.</p> <h3>Faça cada movimento por 40 segundos com 10 segundos de recuperação entre. Repita esta série duas vezes.</h3> <p><strong>Agachamento dividido (à direita): </strong>Com a perna direita na frente e a perna esquerda atrás de você com os dedos das costas escondidos (segurando halteres em cada mão para aumentar o fator de desafio), empurre -se para cima e para baixo pelo calcanhar direito, beijando seu joelho traseiro no chão. Mantenha seu núcleo apertado e volte reto e mova -se em movimentos lentos e controlados. Repita por 40 segundos.</p> <p><strong>Agachamento dividido (à esquerda): </strong>Repita o mesmo movimento no lado esquerdo. Repita por 40 segundos.</p> <p><strong>Agachamento de sumô: </strong>Com os dedos dos pés e os pés mais largos que os quadris, segure seus halteres nos ombros. Mantenha o peito levantado e as costas e o cabão reto, e levante e abaixe o corpo, apertando os glúteos no topo. Para modificar, abandone os halteres e faça o movimento apenas com seu peso corporal. Repita por 40 segundos.</p> <p><strong>Ponte glútea: </strong>Deite -se de costas com os joelhos dobrados e levante os quadris do chão e depois abaixo da região para baixo. Mantenha seus glúteos e núcleo engajados e certifique-se de não estender demais seus quadris. Repita por 40 segundos.</p> <p><strong>Para iluminar todo o seu corpo em chamas, duplique o treino da perna de Charlee com o treino principal em casa ou adiante alguns movimentos de halteres que terão a parte superior do corpo queimando. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Atualização do zika aqui é onde você deve evitar viajar atualmente</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Conversa real, que são abdominais ou flexões mais eficazes? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg" alt="Desintoxicantes das axilas são toda a raiva, mas eles realmente * funcionam? 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