<p><strong>2. Hand Sob Foot Pose: </strong>Inspire, espere, expire e deslize as mãos por baixo dos pés para que seus dedos atinjam seus pulsos internos. Chegue a cabeça até o tapete com o queixo dobrado e seu peso nas bolas dos seus pés.</p> <p><strong>3. Pose da montanha: </strong>Traga suas mãos para os quadris com uma pequena curva nos joelhos. Em uma inspiração, suba todo o caminho. Calcanhar com seus pés juntos para tocar. Os dedos devem chegar ao chão, e sua coluna deve ser neutra em seu cabo em direção aos seus calcanhares.</p> <p><strong>4. Fluxo:</strong> Inspire, trazendo os braços acima, deixando suas mãos tocarem. Expire, dobre para a frente. Respire em meio elevador e depois volte para o cachorro para baixo.</p> <p><strong>5. Cachorro voltado para baixo: </strong>Peda os pés e pressione em suas mãos enquanto puxa o peito para perto das pernas. Inspire, levante a perna direita para cima. Respire e levante -o mais alto, depois dê um passo à frente.</p> <p><strong>6. Localização baixa: </strong>Seu pé está entre suas mãos, então chegue a todas as 10 pontas dos dedos. Pegue um bloco e coloque -o na altura mais alta fora do seu pé direito.</p> <p><strong>7. Pose de triângulo: </strong>Gire o calcanhar de costas e endireitar sua perna da frente. Descasque o braço aberto, pressionando a mão inferior no bloco para obter suporte. Você quer que sua perna dianteira gire externamente e a perna traseira para girar internamente, você encontra isso, incline-se para trás para que seus ombros estejam de costas.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Inspire para se levantar e exalar no guerreiro II. A maioria vai ampliar sua posição, dedos dos pés voltados para. Os braços devem estar alinhados com os ombros, e seu olhar está sobre o dedo médio da frente. Sente -se mais baixo enquanto expira.</p> <p><strong>9. Split de cachorro descendente:</strong> Expire, trazendo suas mãos para o tapete. Respire em um cão descendente dividido. Mantenha a perna direita levantada, pressionando seu calcanhar para longe de você. Enquadre seus quadris no tapete e depois recue.</p> <p><strong>10. Localização baixa:</strong> Encontre seu bloco novamente e gire o calcanhar de costas para baixo.</p> <p><strong>11. Ângulo lateral estendido: </strong>Mantenha esse joelho sobre o tornozelo quando você alcança o braço. Vire a palma da sua frente e envie seu braço sobre o ouvido. Use a conexão do seu braço e perna para girar o peito aberto. Olhe para a sua mão superior ou para a frente. Expire, trazendo suas mãos para o seu tapete, depois inspire para o cachorro descendente se dividir para um suspiro.</p> <p><strong>12. Guerreiro I: </strong>Avance para o guerreiro eu, girando o calcanhar de costas para baixo. Dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo e alcance os braços, relaxando os ombros. Continue pressionando a borda externa do pé traseiro para baixo para que você possa enviar seu quadril para a frente.</p> <p><strong>13. Prancha: </strong>Coloque as mãos no tapete, os dois pés para trás, ombros sobre os pulsos em uma pose de prancha. Inspire a perna esquerda para cima em um cão descendente dividido e depois mova -se para uma estocada baixa, começando o mesmo fluxo no seu lado esquerdo.</p> <p>Quando o outro lado terminar, é hora de equilibrar poses.</p> <p><strong>1. Pose de árvore (à direita): </strong>Enquanto estiver de pé, pressione seu peso no seu dedo do pé esquerdo, o Mound, a borda externa do calcanhar e o calcanhar interno. Ao fazer isso, abraça o joelho direito no peito e dê um puxão. Pressione em todo o seu pé e envie a sola direita do seu pé para a sua coxa ou panturrilha para pose de árvore. Traga suas mãos para seus quadris. Envie seu joelho direito para fora para que você possa sentir o quadril direito pressionado para a frente. Traga suas mãos para o Heart Center e inspire ao levantar seus braços (opcional).</p> <p><strong>2. Figura 4 Pose de cadeira (à direita): </strong>Envie seu joelho para a frente, mas não desça ainda. Atravesse o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, logo acima dele e sente -se em uma figura quatro. Flexione o pé direito e pressione tanto as palmas das mãos que seus cotovelos querem se afastar um do outro. Inspire, pressione no pé esquerdo, abraça o joelho direito e depois desça -o para baixo.</p> <p><strong>3. Pose de árvore (à esquerda):</strong> Agora coloque todo o peso na bola direita do seu pé, salto interior e calcanhar externo-todos quatro cantos do seu pé. Abrace o joelho esquerdo, dê um puxão e, em seguida. Traga as mãos para os quadris, depois sinta o joelho esquerdo de volta no espaço, o quadril esquerdo segue em frente e traga suas mãos para o Heart Center. Em uma inspiração, alcance os braços acima da cabeça, ombros para baixo e para trás, em cima da sua cabeça alcançando.</p> <p><strong>4. Figura 4 Pose de cadeira (à esquerda): </strong>Em uma expiração, traga o joelho esquerdo para a frente e atravessá -lo acima do joelho direito para uma pose da Figura Quatro Cadeira. Mantenha o pé esquerdo flexionado. Em seguida, aperte seus braços e pernas, e você terminou sua série em pé. Junte suas mãos juntas no seu centro de coração, respire -se, realmente se enchendo, depois expire e deixe para ir.</p> <p><strong>Para mais ação de ioga, tente este fluxo de ioga iniciante de Val Verdier. E aqui está como fazer pose de pombo para um trecho de quadril incrível.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Sun Saudação B é a melhor maneira de disparar todo o seu corpo em questão de minutos</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 dos Instagrams mais apreciados do Airbnb provam que a natureza é a escapada final »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; 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