Esta série HIIT de 20 minutos oferece um gostinho do treino mais difícil de Nova York

3. Jack de prancha: Ainda em sua prancha posar com a banda logo acima dos joelhos, comece a pular os pés e depois para dentro, em seguida. Continue por 60 segundos.

4. Elevador de ponte: Role de costas (ufa!) e traga seus calcanhares perto de seus glúteos. Sua banda de resistência ainda deve estar logo acima dos joelhos. Pressione pelas palmas das mãos e pressione sua pélvis em direção ao céu. Lower -Batel Down. Continue por 60 segundos.

5. Extensão de estocada e tríceps: Levante -se e use a mão esquerda para colar sua faixa de resistência no ombro direito. Pegue o fundo da banda com a mão direita e bata a perna direita para trás. Ao mesmo tempo, empurre a mão direita para a banda de resistência para estender o braço. Retorne a ficar em pé e continuar esse movimento por 60 segundos.

6. Lunge Hold e Extensão do Trícep: No seu último representante do último movimento, permaneça em sua estocada por 60 segundos completos. Estique e dobre o braço direito repetidamente, mantendo a parte inferior do corpo completamente imóvel.

7. Lunge Hop: Ainda na posição de estocada, estique os braços para a frente. Passe a perna direita atrás da esquerda em uma reverência. Retornar ao centro. Continue com isso por 60 segundos.

8. ROWNER DO RUNNER: Ainda Em sua estocada com a perna esquerda para a frente, loop a faixa de resistência embaixo do pé esquerdo. Endireite -se pela perna de trás e gire o tronco para a frente. Segure a faixa de resistência com a mão direita e repense o cotovelo de volta. Continue por 60 segundos.

9. Toque na flexão: Volte à posição da prancha. Loop the Band em torno dos dois pulsos. Caminhe a mão direita para a direita e abaixe sua flexão. Volte para a prancha pose e passe a mão direita de volta sob o ombro direito. Repita este movimento por 60 segundos.

10. Dip de tábua lateral: Na posição da prancha, levante o braço esquerdo em direção ao céu e torça na posição lateral da prancha: ombro direito sobre o pulso direito, abdominais e pés esquerdos escalonados ao lado da direita. Com o controle, mergulhe seus quadris em direção ao solo. Retornar à prancha. Vá por 60 segundos.

Repita as etapas de cinco a 10 no lado oposto.

11. Jacks de tábuas para cima e para baixo: Entre na posição da prancha e lote a banda de volta sobre suas coxas. Abaixo até os antebraços, mantendo seu núcleo estável. Empurre para as palmas das mãos das mãos e pule os pés para fora, depois de volta para. Continue por 60 segundos.

12. Flexão e toque: Ainda nessa posição de prancha com a banda abraçando suas coxas, caia em uma flexão, volte e depois repense o cotovelo direito de volta. Abaixe seu corpo novamente, empurre de volta e repense o cotovelo esquerdo de volta. Você tem 60 segundos no relógio.

13. Burpees: Levante -se para o seu último passo. Agache -se, coloque as duas mãos no chão e volte para a prancha. Abaixe a flexão, volte para a prancha e vá para a frente. Salte direto e pouse de volta em seu agachamento. Continue para o seu minuto final, esgotado.