<p><strong>3. Plié com o salto esquerdo levantado:</strong> Segurando seu plié, levante o calcanhar esquerdo e posicione os braços perpendiculares ao seu corpo. Agachado para cima e para baixo em sua posição de plié, movendo os braços através dos cachos do bíceps nas laterais do seu corpo enquanto você faz isso. Repita 10 vezes.</p> <p><strong>4. Plié para Localização Lateral (à direita):</strong> Pise o pé esquerdo ligeiramente. Segure seu quadril aberto no lado esquerdo e pise o pé direito para um almoço lateral, mantendo os dedos paralelos à frente. Traga -o de volta para sua posição de plié, girando o pé e agachado. Repita 10 vezes.</p> <p><strong>5. Plié para Localização Lateral (à direita): </strong>Estabilize na perna direita e execute o mesmo movimento lateral de estocada com a perna esquerda. Repita 10 vezes.</p> <p><strong>6. Pliés com elevadores de salto alternados:</strong> Na sua posição de plié, agache -se, alternando levantando cada calcanhar ao chegar ao fundo. Repita 10 vezes.</p> <p><strong>7. Curtsy Sit (direita):</strong> Passe as pernas mais próximas do seu plié e estabilize à direita. Passe a perna esquerda para trás em uma estocada de curtsy (pense: Kate Middleton cumprimentando a rainha) e enrole seus braços para cima. Certifique -se de enquadrar os quadris e apertar seu núcleo. Repita 10 vezes.</p> <p><strong>8. Curtsy Sit (à esquerda):</strong> Estabilize na perna esquerda e repita o mesmo movimento com a perna esquerda passando para trás. Enquanto você se agacha, mova os braços através de um cacho de bíceps e concentre -se em sentar seu peso de volta e manter os quadris quadrados. Repita 10 vezes.</p> <p>Para aumentar a intensidade, repita por mais uma a duas rodadas, adicione cinco a 15 repetições a cada movimento ou aumente seu peso.</p> <p><strong>Sentindo o jogo de fitness em casa? Peep este treino central, atendimento ao treinador Charlee Atkins, e esta série inferior do corpo que fará com que seus glúteos <em>real. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Um especialista em sexo compartilha 5 maneiras de tentar algo novo na cama</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Como será o novo normal dos salões de beleza pós-Covid-19 »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Minhas cinco obsessões de beleza Cindy Joseph" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-cindy-joseph">Minhas cinco obsessões de beleza Cindy Joseph</a> </div> <div class="white-news__text"> Como maquiadora de celebridades desde os anos 70, Cindy Joseph sempre enfatizou uma aparência limpa ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/juan-boehm">Juan Boehm</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Uma viagem de bicicleta de verão de East Hampton para Montauk (com mapa)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">Uma viagem de bicicleta de verão de East Hampton para Montauk (com mapa)</a> </div> <div class="white-news__text"> Bem+Good está mantendo Susi Wunsch, fundador de Velojoy, com alta velocidade atualmente nos dias de ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/nicholas-krajcik">Nicholas Krajcik</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="O que é dança cardio? 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