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4. Alongamento lateral modificado: Volte a ficar com os pés ao lado um do outro. Passe a perna direita meio pé para a direita, despeje seu peso no pé esquerdo e enrole os dedos direito para baixo para que você sinta um alongamento para cima e para baixo no tornozelo. Ao mesmo tempo, alcance o braço direito para se esticar no corpo lateral. Lados do interruptor.

5. Tendu: De pé, junte seus calcanhares e aponte os dedos dos pés para cada lado. Estenda seus braços a um 't."Toque no pé direito para a direita e depois trazê -lo de volta. Mantenha esses movimentos rápidos para oito repetições de cada lado.

6. Agachamentos de sumo: Traga seus pés a cerca de um metro e um metro e aponte os dedos dos pés diretamente. Dobre profundamente os joelhos para entrar em agachamento, depois estenda as pernas e aperte seus glúteos. Mantenha o movimento vindo dos quadris durante todo este treino para abri -los.

7. Jab Jumping Jacks: Volte a ficar em pé e vire seu corpo para a direita enquanto dá um soco para a frente com o braço direito. Volte ao centro, complete um jack de salto e vira -se para o lado esquerdo para dar um soco para a esquerda. Mantenha esse ritmo, saltando na posição de um boxeador o tempo todo.

Para o resto dos movimentos, assista ao vídeo completo.