<p><strong>2. Curl reverso: </strong>Com os joelhos começando em um ângulo de 90 graus e a cabeça no tapete, traga-os para o seu peito para que sua parte inferior das costas saia do tapete. Vai atingir seu abdômen inferior. Expire quando seus joelhos entram e certifique -se de tirar a parte inferior das costas para levantar o chão.</p> <p><strong>3. A perna abaixa</strong>: Deite -se de costas com as mãos para baixo pelos quadris e pés estendidos diretamente no ar. Seus calcanhares chegam em direção ao teto, depois um pé cai e vem quinze centímetros do chão. Traga -o lentamente de volta e alterne suas pernas. Certifique -se de que sua cabeça esteja descansando no chão, omoplatas no tapete e mantenha a região lombar pressionando o tapete.</p> <p><strong>4. Situação clássica:</strong> Com os pés plantados no chão, traga as mãos para cima, não use muito impulso. Traga seu peito em direção às suas coxas e mais abaixo. Para se desafiar mais, deixe suas mãos pelas suas coxas enquanto você levanta. Então repita do movimento um.</p> <h3>segundo conjunto</h3> <p><strong>1. Climber de tábuas:</strong> Nos cotovelos em uma prancha, puxe um joelho de cada vez no peito. Mantenha os ombros sobre os cotovelos e as costas.</p> <p><strong>2. O salto chega:</strong> Deitado de costas com os pés plantados no chão, toque em ambos os lados dos calcanhares enquanto levanta a cabeça. Também conhecido como: Penguin Frunces. Mantenha seu pescoço neutro e olhe para o teto.</p> <p><strong>3. Plank Hold:</strong> Fique firme e parado enquanto você mantém os pés juntos e os ombros sobre os cotovelos, de volta. Mantenha uma linha reta da sua cabeça para os calcanhares e acenda seus glúteos e quadriláteros.</p> <p><strong>4. Crunch de 3 pontos:</strong> Com os pés retos no ar enquanto você deita de costas, alcance e toca os dedos dos pés e depois abaixe as duas pernas. Siga isso com um aumento do salto. Então é um toque do pé, a parte inferior da perna, depois o aumento do calcanhar. Use sua respiração. Repita o conjunto e então terminou.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Para apimentar as coisas com pesos, aqui está um treino de halteres em casa. E um treino na parte superior do corpo em casa que queima da melhor maneira. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 Exercícios deslizantes que deixarão todos os músculos em seu corpo tremendo</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Este movimento pliométrico super-intenso combina os dois glúteos mais difíceis em um treino de bumbum assassino »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg" alt="11 Bálsmos para os lábios naturais que podem ser o seu novo objetivo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 Bálsmos para os lábios naturais que podem ser o seu novo objetivo</a> </div> <div class="white-news__text"> Se você está seguindo as notícias da EOS e agora está desligado pelo produto, ou você é um dos muito... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/author/henry-greenholt-ii">Henry Greenholt II</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Revisão do produto Arcona Magic Magic White Ice Loção e Eye Dew" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pt.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Revisão do produto Arcona Magic Magic White Ice Loção e Eye Dew</a> </div> <div class="white-news__text"> Por Siobhan O'Connor para NomoredirtyLooks.Comyou sabe como você sabe que é amor? 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