11 maneiras de tomar um 'chuveiro de poder' que aumenta a pele, de acordo com os dermatologistas

1. Defina uma cena suave

Para tornar seu espaço de banho realmente calmante, limpe a desordem e adicione toques que aumentam o humor. Uma planta em vaso ajuda a purificar o ar, aumentar a produtividade e aumentar o bem-estar psicológico. O brilho e o cheiro de uma boa vela são acalmados (e você recebe pontos de bônus se se transformar em um jardim de ervas em vasos depois de queimá -lo, como o de Esker faz).

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2. Contraal a pele estressada com atenção plena

Uma das melhores ferramentas para alcançar uma pele clara, saudável e jovem não é encontrada em uma prateleira encontrada dentro de você. "No chuveiro, meditarei e praticarei a atenção plena, realmente tentando derrubar hormônios inflamatórios que podem irritar e envelhecer a pele", diz Mona Gohara, MD, um dermatologista certificado em New Haven, CT. Se você é cético em relação ao poder da mente, bem, envelhecimento/acne/inflamação/etc., É importante saber que a intrincada relação entre estresse e condições de pele foi documentada desde os tempos antigos. E pesquisa recente prova a conexão. "O estresse aumenta o hormônio do cortisol, que coloca a pele em um modo pró-inflamatório que leva a fugas, secura e exacerbação da doença da pele", diz DR. Gohara. Também inibe a produção de colágeno e ácido hialurônico-ya, duas coisas que mantêm a pele gorda. Dr. Gohara sugere neutralizar toda a produção de cortisol tomando um banho consciente, onde você aprecia ativamente os sons, os aromas e os sentimentos. “Faça algo agradável que você aguarda e use produtos realmente agradáveis.”

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3. Atualize seu hardware para hidroterapia em casa

A hidroterapia não é exclusiva de spas de luxo e clínicas de fisioterapia--você pode fazer isso no seu próprio chuveiro para colher grandes benefícios para o seu corpo. "Usar forte pressão da água e jatos ... pode aliviar a tensão e a dor nos músculos, como uma massagem", diz o dermatologista da cidade de Nova York Julie E. Russak, MD, que trabalha com a marca de cuidados com a pele eucerina. Se o seu hardware atual precisar de ajuda, você pode trocar facilmente em um chuveiro terapêutico para aliviar a tensão muscular, aumentar a flexibilidade e promover um sono mais repousante.

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4. Escova seca o seu caminho para melhor absorção do produto

Esta é uma daquelas etapas de preparação que podem não ser agradáveis ​​para todos (na verdade, qualquer um Realmente, realmente adoro esfregar cerdas sobre seu corpo?), mas as recompensas valem a pena. Você provavelmente ouviu que a escovação a seco aumenta o fluxo linfático. Também pode estimular o colágeno e pode até ajudar a reduzir o tempo da tela. Mas você sabia que pode tornar seu corpo mais eficaz? “Começo com escovação a seco antes do meu chuveiro para remover as células da pele morta que impediriam a absorção total dos meus cremes para o chuveiro”, diz DR. Russak. “A escovação a seco também aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície da pele, o que ajuda na absorção."Lembre -se, especialmente no inverno, que as células da pele que você está bobando estão lá para protegê -lo. Removê -los pode levar à irritação, então esfolie com cautela e nix esta etapa se sua pele parecer irritada.

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5. Depois de entrar, defina o timer para 10

De acordo com quase todos os Derm com quem falei, o chuveiro perfeito expira após exatamente 10 minutos. "Enquanto todos nós amamos a idéia de um chuveiro longo e quente, especialmente quando o tempo fica mais frio, é importante lembrar que a exposição prolongada à água e a água quente em particular pode ser irritante e secando à pele", diz Marisa Garshick , MD, FAAD, um dermatologista certificado pelo conselho da cidade de Nova York que trabalha com a marca Skin Care Cerave. Além. "Dez minutos deixarão você se sentindo fresco, revigorado e alerta", confirma Tsippora Shaainhouse, MD, FAAD, um dermatologista certificado pelo conselho sediado em Beverly Hills.

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6. Mantenha a temperatura morna para proteger sua pele ..

Isso tem repetindo mais uma vez: todos os derm com quem eu conversei confirmou que chuveiros quentes e fumantes são oficialmente cancelados. "Os chuveiros mais frios resultam em perda de água menos transepidérmica, melhor retenção de óleos naturais e inflamação reduzida", diz Jeremy Brauer, MD, um dermatologista certificado pela placa com sede na cidade de Nova York. Enquanto isso, dr. Shaainhouse ressalta que os chuveiros quentes dilatam os vasos sanguíneos da pele, o que pode deixar você vermelho. A água quente também pode secar a pele, causando coceira (especialmente se você é propenso a eczema ou outras erupções cutâneas). Procure manter a água na faixa morna-se o espelho estiver fumegando, pegue a dica e as coisas esfriar.

7… e termine com uma explosão gelada para mais benefícios

Submetendo -se à água gelada é provavelmente a última coisa que você deseja fazer nos calados do inverno, mas me ouça: os benefícios são maiores e fica mais fácil toda vez que você faz isso. Os proponentes desta prática acreditam que "estresse ambiental" (e.g., um chuveiro gelado) é um dos pilares ausentes de saúde. E pesquisas mostram que as temperaturas frígidas podem aumentar sua tolerância ao estresse e até aliviar e impedir a depressão (para colher os benefícios de bem-estar, os pesquisadores recomendam dois a três minutos de água de 68 ° F, precedidos por uma adaptação gradual de cinco minutos a que temperatura). Procurando por um benefício cosmético mais imediato? Esfriar com gelo h₂O pelos últimos 30 segundos do seu banho para dar ao seu rosto um visual mais jovem e renovado. Michele Green, MD, um dermatologista certificado pela placa com sede em Nova York, anteriormente disse a Well + Good que um chuveiro frio “aperta os poros e… selos em umidade.”

8. Obtenha outro golpe de hidroterapia com o método Charcot

Já que você passará o banho inteiro em pé sob um fluxo constante de H₂O, é inteligente fazer com que a água funcione para você. "Gosto de alternar água fria e morna para melhorar a circulação, terminando com água fria para apertar meus poros", diz Dr. Russak. “A ideia é baseada no chuveiro de Charcot, uma forma de hidroterapia usada na Europa.”De acordo com DR. Russak, o método depende de água quente e fria (104 ° F e 68 ° F, para ser específica). "A pesquisa mostra que o método do chuveiro de Charcot tem um efeito tônico no corpo, melhora a circulação sanguínea contra a restrição e posteriormente dilatando os capilares e ativa o sistema imunológico e o metabolismo", diz DR. Russak. Ela recomenda alterar a temperatura a cada dois minutos para ver os benefícios.

9. Siga a regra de três minutos para travar a umidade

Depois de sair do seu chuveiro, começa uma nova contagem regressiva: você deseja aplicar seu creme hidratante em três minutos. "Os chuveiros removem alguns dos óleos naturais de proteção em nossa pele", explica DR. SHAINHOUSE. “Loções, cremes e óleos podem fornecer uma barreira temporária, mas não podem travar a umidade que ainda não está lá-então é essencial aplicar hidratante antes que a água do chuveiro evapora da superfície da pele, para selar.”Depois de apenas o mais leve e o menor picando com uma toalha, dr. Shaainhouse sugere o uso de um produto hidratante com ceramidas, que são lipídios naturais que atuam como a calafetagem entre nossas células epidérmicas da pele e ajudam a "preencher" qualquer quebra na barreira.

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10. Esfregue o seu caminho para o estresse reduzido

Ao aplicar essa loção, considere isso: se o que você esfrega beneficia sua pele, como você esfrega pode beneficiar sua mente. "Uma ação repetitiva, como acariciar a pele, pode ter um efeito suave e ansiolítico", diz Dr. SHAINHOUSE. “A pressão constante pode desempenhar um papel acalmando o sistema nervoso autonômico e reduzindo alguns sintomas de ansiedade física-similares aos efeitos de uma massagem ou cobertor ponderado.O brilho rosado que você pode notar depois da corte de circulação aumentada-é apenas um bônus cosmético.

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11. Recompense seus esforços

Para muitos, chocando o sistema com uma explosão de água fria leva grande força de vontade-e para isso, você merece uma recompensa. "Alguns anos atrás, eu tinha um toalha aquecido instalado", compartilha Luigi L. Polla, MD, um dermatologista com sede em Genebra. “Termino todos os chuveiros com um enxágüe frio e revigorante enquanto estou ansioso para me envolver na toalha aquecida como um tratamento pós-balanço."Seja uma toalha quentinha, uma bebida fumegante ou uma túnica orgânica de algodão orgânica, com tendência de arco-íris, reserve algo especial que o tornará um pouco mais fácil de sair e manter as boas vibrações que você toma no resto do seu dia.

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