2 maneiras pelas quais seu sistema digestivo está lhe dizendo que os vegetais não são um não para o seu intestino como resolvê-lo

Correndo para o banheiro (ou não poder ir)

Curiosamente, tanto a constipação quanto a diarréia são sinais adicionais para serem observados. Schlichter diz.”

Por fim, é importante observar que sintomas como esses-assim como fezes gordurosas, dores de estômago e vômitos também são sinais de má absorção de nutrientes, que Schlichter diz que pode ocorrer se os vegetais que você comer não estiverem deixando seu intestino feliz.

O que fazer se seu estômago não conseguir digerir vegetais facilmente

Primeiro, o Efird compartilha que é totalmente justo evitar vegetais, se necessário. (Seriamente.) "Se você é alguém que está realmente lutando para comer vegetais porque toda vez que você faz, você acaba no banheiro, então talvez os vegetais não sejam saudáveis ​​para você", diz Efird. “Não vale a pena para você tentar se forçar a comer vegetais quando você está se encontrando no banheiro por uma hora depois de apenas porque os vegetais são a escolha estereotipada 'saudável'.”

"Se você é alguém que está realmente lutando para comer vegetais porque toda vez que você faz, acaba no banheiro, então talvez os vegetais não sejam saudáveis ​​para você", diz Efird. “Não vale a pena para você tentar se forçar a comer vegetais quando você está se encontrando no banheiro por uma hora depois de apenas porque os vegetais são a escolha estereotipada 'saudável'.”

Mas como um fanático por toda a vida de ervilhas (é uma tomada quente, eu sei!), Eu entendo o desejo de comer vegetais ou querer alguns de seus nutrientes. Se é assim que você se sente, você pode tê -los de uma maneira mais confortável por:

Mudando como você cozinha os vegetais

Cozinhe os vegetais por mais tempo ou adicione ingredientes específicos a eles. "Cozinhar os vegetais a um estado mais suave e quebrar a fibra da planta é uma maneira de mitigar alguns desses sintomas", diz Schlichter. “Além disso, considere adicionar manteiga ou óleo aos vegetais, pois as gorduras podem aumentar a absorção de vitaminas solúveis em gordura.”

Além disso, algumas pessoas experimentam sintomas reduzidos adicionando bitters ou enzimas digestivas, acrescenta Schlichter, que você pode comprar em lojas de vitaminas e lojas semelhantes.

Bebendo mais água

A digestão é mais uma situação em que a hidratação é fundamental. "Os fluidos podem ajudar as coisas a passar pelo sistema digestivo mais rápido", explica Schlichter. Ela aconselha a beber mais água, especialmente se você já luta para fazer isso. (FYI, de acordo com a Harvard Medical School, uma média de quatro a seis xícaras por dia é a melhor.)

Prestando atenção em quanta fibra você está comendo

Observar sua ingestão de fibras é outra opção que Schlichter menciona. Em outras palavras, se você acabou de comer um bar de fibras, pode querer pular na couve -flor naquela noite.

Nessa nota, considere olhar para o que mais está no vegetariano (ou comida de alta fibra) que você está comendo. "Cuidado com alguns dos aditivos em certos produtos, como inulina, álcoois de açúcar e adoçantes artificiais, que também podem causar perturbações gastrointestinais e dificuldades digestivas em algumas pessoas sensíveis", diz Schlichter. (Nota lateral: se você está preocupado com o fato de que etapas como essas podem desencadear comer desordenado para você, bom para você por reconhecer que! Trabalhar com um nutricionista que é versado em distúrbios alimentares pode ajudá-lo a navegar de uma maneira menos prejudicial.)

Na mesma linha, pode ajudar a saber quais vegetais são os piores para o seu intestino. Schlichter diz que os vegetais crucíferos (também conhecidos como os folhosos), bem como os crus, como brócolis e couve -flor, têm maior probabilidade de lhe dar problemas. Por outro lado, algumas opções mais baixas em fibras incluem cenouras enlatadas ou bem cozidas, feijão verde e suco de vegetais.

Se as dicas acima não estão fazendo isso por você, você pode entrar em contato com seu médico para obter mais cuidados especializados. "Dê um tempo de um a duas semanas para dar tempo ao seu sistema digestivo para se ajustar e, se os sintomas não melhoraram, consulte um médico", acrescenta Schlichter.

Embora os vegetais estejam tipicamente cheios de grandes vitaminas, eles podem ser difíceis no seu estômago-o que os torna a escolha mais saudável para todos. Se estourar um multivitamínico acaba sendo a melhor escolha para você, tudo bem! A saúde não é um tamanho único.

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