3 dos pontos mais comuns para a inflamação pós-treino, de acordo com um documento de medicina esportiva

1. Joelhos

Exercícios de impacto, como correr e pular, podem ser intensos em suas articulações, e seus joelhos tendem a receber o peso disso. "Se você não fez exercícios de impacto há algum tempo, e faz aulas de HIIT ou até agachamentos e pulmões, não é incomum que isso traga desconforto", diz Dr. Colvin. Ela acrescenta que modalidades ainda mais lentas e de menor intensidade, como Barre e Pilates, também podem causar inflamação nos joelhos por causa dos movimentos pequenos e repetitivos que esses exercícios exigem. Certifique-se de facilitar a rotina-se você é um corredor, por exemplo, comece gradualmente com caminhada, ciclismo ou elíptico e depois volte para a ordem de execução para evitar a inflamação.

2. Ombros

Ombros são um daqueles músculos sorrateiros que você geralmente não percebe que está trabalhando até que eles comecem a queimar (tábuas, qualquer um?). E se você não tomar cuidado, a inflamação na área fará com que você continuar sentir que queimadura muito tempo depois que seu treino acabou. "Quando as pessoas voltam às aulas que envolvem muitos kettlebells ou atividades que normalmente você não faria com seus ombros, isso pode causar inflamação ", diz DR. Colvin. Ela sugere alongamento dinâmico, gelo e espuma que pode ser usado para tratar a inflamação em todos os aspectos-como uma maneira de mantê-los se sentindo bem.

3. Lombar

"As pessoas passam muito tempo sentadas, não necessariamente com ótima postura, e isso leva à inflamação nas costas após um treino", diz Dr. Colvin. Para evitar isso, a melhor coisa que você pode fazer é funcionar seu núcleo. "Se você só vai trabalhar um músculo, faça seu núcleo", diz ela. Uma maneira fácil de fazer isso? Siga junto com esta série de oito minutos, que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento.