3 culpados sorrateiros que podem causar azia ao se exercitar

O café não é a única bebida com cafeína que você pode saborear pré-treino. Muitas pessoas no chá, bebidas energéticas e suplementos pré-treino antes de atingir a academia, que contêm quantidades diferentes de cafeína. Você pode querer optar por não participar disso se você, como eu, estiver percebendo problemas durante seus treinos. Caso contrário, a cafeína é conhecida por lhe dar um bom impulso durante o exercício, e muitos especialistas dizem que é bom beber antes de um treino.

2. Roupas apertadas

Parece contra -intuitivo, já que muitos de nós não são leggings compressivos e tops apertados na academia, mas acontece que as roupas apertadas podem sair pela culatra durante o seu treino. "Usar roupas apertadas pode desencadear azia. Embora a maioria das roupas de treino seja adequada, especialmente para as mulheres, se algo estiver muito apertado, isso pode causar uma reação negativa com seu corpo e levar a azia ", diz James. No final do dia, use o que você se sente mais confortável, mas você pode pensar duas vezes em vestir algo que apertará seu estômago muito apertado e pode criar pressão que possa desencadear a azia.

3. Bebidas carbonatadas (incluindo ahem, La Croix)

A água carbonatada é hidratante, com certeza, mas as bolhas extras podem não estar fazendo um favor a você quando se trata de azia relacionada ao treino. Muitos de nós gostam de saborear água carbonatada ao longo do dia, mas a água efervessor pode estar desencadeando essa queimadura temida quando você menos quer que seja semelhante ao meio da sua prancha.

Como evitar a azia durante os treinos

A primeira regra de ouro de evitar a azia antes de um treino é permitir tempo suficiente para a sua comida digerir (cerca de duas a três horas de acordo com especialistas.) "A quantidade e o tipo de alimento que você come podem ajudá -lo a determinar quanto tempo é melhor esperar antes de malhar após uma refeição. Uma mistura de banana e trilha pode não exigir tanto tempo de espera quanto uma prato de macarrão ", diz James.

Dr. Singh ecoa esse ditado que um estômago muito cheio pode configurá-lo para um treino não tão agradável. "A azia pode acontecer se seu estômago estiver cheio demais ou a comida no seu estômago não tiver digerido o suficiente antes do exercício", diz ele. No entanto, o tempo não é a única coisa a ter em mente quando se trata de evitar azia.

Alimentos comuns que podem causar azia incluem chocolate, cebola, alho, tomate e alimentos cítricos, de acordo com James. "É importante lembrar que somos todos diferentes. Uma pessoa pode comer alguma coisa e se sentir bem enquanto outra pessoa o come e recebe azia ou dores de estômago. Aprenda seu corpo e como ele reage aos alimentos antes de um treino ", diz James.

Sinais de sintomas de azia pode ser outra coisa

Dr. Singh ressalta que os sintomas de azia podem ser apenas aquela heartburn, e não muito com que se preocupar. Mas alguns sintomas de problemas mais sérios podem imitar a azia, o que você deseja fazer o check -out. "Primeiro, se você estiver com dor no peito ou queimando durante o exercício, deve procurar atenção imediata, porque pode estar com dor cardíaca no peito", diz Dr. Singh. A azia pode causar uma sensação de queimação no seu peito, mas geralmente é desencadeada após comer ou pode acontecer à noite, de acordo com a clínica Mayo. Conclusão, se você normalmente não tem a sensação e sente dor no peito repentina durante um treino, é melhor fazer o check -out por um médico.

"Se você está tendo um problema recorrente como esse, a primeira coisa a fazer é procurar atendimento médico. Você pode precisar de uma endoscopia ou algum outro tipo de avaliação. E é importante garantir que os sintomas que você pense que está tendo são realmente azia e não relacionados ao seu coração ", diz Dr. Singh.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.