Como trabalhar um trabalho 24/7 e ainda ficar sã

O comando de excesso: Você tem problemas para dizer não. Se você é solicitado para fazer algo ou levantar a mão para ser voluntário, você está constantemente estendido e luta com o esgotamento.

O perfeccionista: Seja um desejo de fazer um bom trabalho ou o medo do fracasso, você tende a sobrecarregar na esperança de perseguir a perfeição. Você pressionou a pressão incrível para se apresentar.

Aprenda a priorizar

A melhor maneira de lidar com um trabalho 24/7 é trabalhar de maneira inteligente, não apenas duro. Como seu gerente é quem determina se você vai obter uma promoção e/ou aumentar, é imperativo que você esteja na mesma página em termos do que é feito. As coisas são sempre influxidas e se movem rapidamente, então você precisa verificar constantemente para confirmar que está priorizando as coisas certas e que entende como eles medem o sucesso.

Faça uma lista do que você acredita que está sendo responsabilizado em seu trabalho. Peça ao seu chefe o mesmo e depois compará -los. Trabalhar juntos para priorizá -los de acordo com os cronogramas com os quais vocês dois concordam.

Coloque isso em um documento que você possa consultar continuamente se é durante suas reuniões individuais consistentes (que você deve ter, pois muito pode se perder por e-mail).

Quando as coisas novas surgem e o escopo muda (o que eles sempre fazem!) consulte o documento e confirmação dupla com eles. Lembre -os de que você realmente deseja se concentrar em fazer o melhor produto possível, o que significa que, se você estiver fazendo uma coisa, não está fazendo outra coisa. Alguém Tem que Ceder.

Seja mais produtivo

Às vezes, pode parecer que estamos constantemente sendo puxados em direções diferentes. Para lidar com um emprego 24 horas por dia, 7 dias por semana, você precisa ter um plano de jogo de como fará o máximo de trabalho no mínimo.

• Saiba quando e onde você é mais produtivo. Pela manhã? Em casa? Veja se você pode defender seu gerente sobre os benefícios de ter flexibilidade no local de trabalho. Se eles estão nervosos por deixar você trabalhar em casa, teste -o um dia todos os meses e envie um relatório de tudo o que você fez. Você vai facilitar eles, e eles verão quanto trabalho você pode realizar quando não estiver cercado por colegas constantemente querendo falar com você.
• Organize uma lista de tarefas do Rockstar que ajuda a determinar o que você precisa fazer, o que pode adiar, as coisas para delegar e as coisas que você pode soltar.
• Coloque -o em categorias de casa em chamas, bom ter, talvez na próxima semana. De manhã, analise novamente e mova as coisas durante o dia de acordo.
• Escolha três que, se não o fizer, você está ferrado. Mova o resto deles para um artigo totalmente diferente que você esconde.
• Lote tarefas semelhantes. Diferentes tarefas exigem diferentes tipos de pensamento, por isso faz sentido permitir que sua mente continue fluindo com sua zona atual, em vez de mudar desnecessariamente para algo que exigirá que você seja reorientado.

Prepare-se para o sucesso

Que tipo de ambiente ajuda você a se sentir calmo e pronto para enfrentar o mundo? Mesmo se você não estiver consciente disso, a desordem pode realmente adicionar ao caos que é um trabalho 24/7.

• Limpe seu espaço.
• Feche as janelas do navegador.
• Coloque seu telefone em outra sala onde você ainda pode ouvi -lo, mas você não verá sem pensar.
• Ouça as músicas repetidas para entrar na zona.
• Cerque -se de coisas que fazem você se sentir bem: plantas, fotografias, afirmações.

Comunicar limites

Mais fácil falar do que fazer, certo? O maior limite que eu acho que a maioria de nós luta é com nossas caixas de entrada. Quando chego à caixa de entrada zero, parece que mais 100 e-mails aparecem sem fim à vista. A melhor maneira que eu juntei a besta por e -mail é não responder. Seriamente. Eu escondo minha caixa de entrada usando a caixa de entrada quando o Plug-in Ready e muitas vezes coloca uma mensagem fora que instrui as pessoas a colocar tempo sensível à linha de assunto. Treine-se para verificar apenas seus e-mails em determinados pontos durante o dia e, como você fez com sua lista de tarefas, categorizá-los por urgência. Aqui estão algumas outras maneiras de comunicar limites:

• Que limites você precisa para proteger seu bem-estar? Observe as áreas em que você se sente frustrado, estressado ou oprimido, e como, quando e por quem esses limites estão sendo cruzados. Mantenha um tronco disso.
• Desafie as histórias que o impedem. Quando se trata de estabelecer limites, frequentemente catastrofizamos as consequências de dizer "não" para as pessoas no trabalho. E se isso os perturbar, ou mesmo colocar seu trabalho em risco? Pergunte a si mesmo: “O que tenho medo que aconteça se eu fizer?”
• Comece com uma conversa. Não tente definir todos os seus limites de uma só vez. Dê uma conversa de cada vez e pratique a identificação, pedindo e mantendo um limite. Faça o espaço para a auto-reflexão e escreva o que você precisa dizer essa pessoa para ajudá-lo a se sentir mais confiante em honrar os limites que você precisa.
• Observe o que funciona, ajuste o que não faz e continue avançando para tornar essas conversas uma parte eficaz da maneira como você trabalha.
• Aplicar seus limites. Crie um plano de ação para o que acontecerá quando seus limites forem cruzados.
• Certifique -se de informar com compaixão as pessoas quando sentir que seus limites não estão sendo respeitados (a maioria das pessoas não significa malícia, mas pode não ter conhecimento do impacto que o comportamento deles está causando em você). Comunique -se claramente quais escolhas você precisará fazer para honrar os limites que você definiu para garantir que você possa se apoiar com sucesso, sua equipe e sua organização.
• Preste atenção ao que funciona. Quando você começa a progredir e a definir melhores limites, dê -se crédito para cada passo adiante. Definir limites exige prática, então dê -se permissão para continuar aprendendo e crescendo sabendo que isso é uma habilidade vital para o seu sucesso e felicidade.

A pior coisa que você pode sentir está fora do controle do seu tempo, então encontre pequenas maneiras de recuperar algumas delas. Assistente social licenciado e treinador de carreira Melody Wilding sugere encontrar coisas em seu ambiente que você pode ajustar. Ela tinha uma cliente que sentiu que nunca estava fazendo as coisas, então identificou seu calendário como uma maneira de recuperar parte desse controle. As pessoas estavam apenas pegando tempos abertos, então, em vez de jogar na defesa, ela disse proativamente a seus colegas de equipe quando podia e não podia se encontrar, e garantiu que seu calendário refletisse isso.

Certifique -se de cuidar de si mesmo. (Seriamente.)

Seja dormindo o suficiente, comer bem ou outra coisa, é fácil esquecer de fazer isso quando você está super ocupado. Mas confie em mim, É imperativo. Não tem muito tempo ou dinheiro; Mesmo levando cinco minutos de manhã para meditar contagens. Você está se lembrando de que sua saúde vem acima de tudo. (Lembre -se, você tem que colocar sua máscara de oxigênio antes de qualquer outra pessoa.) E quando você passa o sábado deitado na cama, comendo sem costura e assistindo Charme do sul, Aproveite nele. Você certamente ganhou.

O fundador das mulheres é pago, Claire Wasserman é educadora, treinadora e podcaster que ajuda as mulheres a navegar em suas opções profissionais para encontrar o cumprimento da carreira.

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