4 Mobilidade se move para fazer na cama para dormir melhor, de acordo com um quiroprático

3. Extensão torácica elevada

Se você está familiarizado com a pose da criança no yoga, isso é a mesma coisa, mas seus braços estão apoiados no seu travesseiro para permitir que você aprofunde o trecho no meio da costa, que é uma área com mobilidade limitada. Comece empilhando dois travesseiros na sua frente e sente -se nas canelas na frente deles, permitindo que suas mãos descansassem por cima. Com os braços estendidos, dobre para a frente e deixe seu peito afundar em direção à sua cama, sentindo um alongamento no meio da costa e debaixo das axilas. Permita que sua cabeça fique pesada e segure por 30 segundos a um minuto.

4. Borboleta

Comece em uma posição sentada com as pernas cruzadas para que seu joelho direito descanse em cima da esquerda, as pernas dobradas e os pés descansando fora do quadril. (Se você tem quadris apertados, isso pode não ser confortável ou acessível; nesse caso, sente -se com as pernas dobradas, joelhos de largura e solas dos pés juntos na sua frente. Quanto mais próximos os calcanhar.) Depende lentamente de seus quadris com uma opção de fundo plana para usar as mãos para pressionar suavemente os pés (joelhos se as solas estiverem juntas) em direção à cama abaixo de você para aprofundar o trecho do quadril.

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