4 maneiras de fazer menos cardio e ver melhores resultados

Exageramento de exercícios aeróbicos também pode levar a problemas intestinais de curto e longo prazo, com pessoas que correm mais de duas horas por dia experimentando os problemas mais gastrointestinais.

Vamos ficar claros: isso não é licença para parar de se exercitar, mas significa que, se você estiver saindo para uma corrida todos os dias ou dobrando frequentemente em aulas de cardio, você pode facilitar um pouco e ter uma saúde melhor como um resultado.

Veja como reduzir o tempo da academia e ainda sinto o seu melhor.

1. Troque cardio para pesos

Se você está fazendo exercícios aeróbicos (como girar, correr e cardio da dança), seus níveis de cortisol permanecerão elevados ao longo do dia, em vez de estar naturalmente alto de manhã e cair para o ponto mais baixo da noite. Níveis consistentemente altos de cortisol podem levar seu corpo a manter a gordura; Eles também foram associados a distúrbios do sono. Na Parsley Health, recomendamos substituir alguns cardio para treinamento de força duas vezes por semana. Construir músculos através do exercício de resistência aumentará seu potencial de queima de gordura a longo prazo e você também aumentará seu metabolismo por até 24 horas após uma sessão de treinamento de força, com resultados melhores do que apenas cardio.

2. Tome pelo menos um dia por semana para recuperação ativa

Seu corpo precisa de tempo para reparar micro-tear que ocorrem nos músculos durante o exercício e reabastecem lojas de combustível de glicogênio para que você fique mais forte e tenha energia para obter o seu próximo treino. Dias de descanso são essenciais se você quiser continuar progredindo e evitar lesões, mas um dia de descanso não precisa significar literalmente não fazer nada. Em vez disso, use -o como tempo para atividades menos intensas, como caminhar, esticar, rolar espuma ou ioga, que aumentam o fluxo sanguíneo, trazendo nutrientes aos músculos enquanto eles reconstruem. Em particular, demonstrou -se que o yoga melhora o peso, a pressão arterial e o colesterol tanto quanto outras formas de exercício. Dependendo da intensidade do exercício que você faz, do seu nível de condicionamento físico e de seus objetivos, recomendo a construção de um a três dias de descanso em sua semana.

3. Torne seus exercícios aeróbicos mais eficientes

As sessões mais curtas e mais intensas não são apenas melhores do que cardio de estado estacionário para melhorar sua aptidão cardiorrespiratória, mas também são melhores para perda de gordura porque ajudam você a queimar gordura, mesmo depois que seu treino acabar. Há também evidências que sugerem que as atividades de resistência, como uma corrida de duas horas em um ritmo moderado, suprimem a função imunológica, tornando-o mais em risco de infecções, enquanto 30 minutos de corrida intensa não afetam a imunidade. Para colher os benefícios sem estressar seu corpo, trabalhe o treinamento intervalado de alta intensidade na sua rotina um ou dois dias por semana.

4. Encontre outro impulsionador de humor

O exercício para os benefícios mentais é tão importante quanto os benefícios físicos; portanto, se você é o tipo de pessoa que não consegue suportar o pensamento de desistir de sua corrida diária e arriscando sua sanidade, tente meditar. Um estudo descobriu que a combinação de exercício e meditação pode ser particularmente eficaz para limpar sua mente e reduzir a depressão. Mesmo 10 minutos de meditação diária podem aliviar a ansiedade, portanto o compromisso de tempo é mínimo em comparação com um treino típico.

Robin Berzin, MD, é o fundador e CEO da Parsley Health, uma prática inovadora de atenção primária com escritórios em Nova York, Los Angeles e São Francisco. Dr. Berzin frequentou a faculdade de medicina na Universidade de Columbia. Ela é instrutora de ioga certificada e professora de meditação.

O que Robin deve escrever sobre a próxima? Envie suas perguntas e sugestões [email protected].