4 maneiras de evitar ferimentos no esqui nas encostas neste inverno, de acordo com um instrutor de esqui

Tudo isso para dizer, se você não quiser acabar como eu na sua primeira viagem de esqui (ou pela primeira vez em um while), continue lendo para aprender quatro maneiras de evitar ferimentos no esqui nas encostas neste inverno, De acordo com a especialista em esqui Kelly Jensen, gerente do Alpineer, parte da marca de lojas de Christy Sports, em Butte Crested Butte.

4 dicas para evitar ferimentos no esqui neste inverno

1. Fique hidratado.

Isso é importante antes e durante o esqui. "A hidratação é um fator importante na vida em geral, mas ainda mais durante atividades ou exercícios pesados", diz Jensen. “A desidratação pode levar a articulações mal lubrificadas e impedir o movimento muscular adequado, enquanto a hidratação adequada pode ajudar a prevenir cólicas musculares e músculos apertados, mantendo a capacidade do corpo de fornecer fluxo sanguíneo para os músculos de trabalho.”Com isso em mente, talvez repense a festa pré-explosão e adie a bebida até aproveitar-ski. Além disso, beba bastante água antes e após a execução para garantir que você permaneça hidratado nas encostas.

2. Esticar antes e depois de um dia nas encostas

Como em qualquer esporte, o alongamento é extremamente benéfico antes do esqui. "O esqui pode ser um esporte frio e esse frio afetará seus músculos", diz Jensen. “Eu estico na linha de elevação e antes do início da maioria das corridas."Ao se alongar, ela diz para se concentrar nos tendões, quads e bezerros. "Se você é apertado e reaja a um obstáculo invisível ou a um momento fora de equilíbrio, seus músculos disparam com força ou talvez não reajam rápido o suficiente para se ajustar", diz Jensen. “Isso pode levar uma infinidade de lesões diferentes na perna ou causar uma queda que pode levar a resultados variados.”

3. Use equipamento adequado

Isso é. Então. Importante. “As botas de esqui adequadamente ajustadas podem dar ao esquiador mais controle e, portanto, a capacidade de fazer mudanças rápidas de direção sob controle para evitar outros esquiadores, árvores, neve variável e quaisquer outros desafios que possam precisar ser abordados durante um esqui do dia”, diz Jensen. “Além disso, se você estiver mais focado em quão ruim seus pés doem, você pode não estar em um ótimo espaço para lidar com as condições de mudança rapidamente.”

Se você nunca foi esquiar antes, não saberá exatamente como seu equipamento deve sentir - mas não deve ser doloroso. Dito isto, não tenha vergonha de defender você e seu conforto. Confie em mim, a última coisa que você quer é estar batendo em botas muito apertadas, à beira de lágrimas se preocupando com que lesão você pode sofrer.

Além de suas botas, Jensen diz para prestar atenção às suas ligações. "As ligações são parte integrante da segurança do sistema e não podem ser subestimadas", diz ela. “As ligações ajustadas incorretamente podem levar rapidamente a uma lesão. Se os valores de liberação estiverem muito altos, você poderá não sair das ligações no caso de um acidente que pode resultar em vários lesões no joelho e na perna.”

4. Ouça seu corpo

Por último, mas não menos importante, Jensen diz para ouvir seu corpo. - antes e enquanto esquiam. “Muitas vezes, eu facilito o meu dia de esqui com uma corrida melante sempre que posso '', ela compartilha. “Pular direto para o 'gnar' sem avaliar onde seu corpo está naquele dia pode levar o seu cérebro a esqui seu corpo e em terrenos agressivos que podem resultar em uma queda com consequências."Além disso, ela diz que saber quando chamá -lo de um dia é fundamental. Afinal, esquiar enquanto cansado pode levar a ferimentos no esqui.

O take -away

"O esqui pode ser um esporte muito exigente, com condições em evolução ao longo do dia, lembre-se dessas dicas, divirta-se e mantenha-o livre de lesões", Jensen nos incentiva.

Quanto a mim, vou voltar na montanha? Claro. Vou pular a lição ou ir direto para o topo? Absolutamente não.